孕期如何控制體重 試試下面這些方法
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減肥是女人一生的事業,很多女人爲了keep住完美身材不惜對自己狠,比如節食啊、虐腹等等,一個字,累!但是不懷孕的時候做這些還可以,但是有了寶寶這些運動不合適啊,難道只能靠節食?那更加使不得,寶寶營養不良咋辦?
此外,孕期體重不正常增加對孕婦和寶寶來說都不好,不過,準媽媽們,孕期控制體重還有很多方法的,先讓本編來給你介紹一些吧,請一定要鄙棄那些不科學的減肥方法。
▲瞭解你的能量需求
☑正常體重女性:每天消費1900-2500卡路里。
☑正常體重孕婦:在懷孕第二個和第三個月期間平均300卡路里的額外能量。
一般來說,懷孕了需要更多的能量供給,如果是懷雙胞胎所需的能量更多。準媽媽們要根據自己的身體情況,瞭解自己所需的能量需求,如果不清楚的,可以諮詢醫生,要保證每天有足夠的能量供給,當然,不要過量,以免體重不健康增加。
▲少吃多餐
肥胖大多都離不開吃。想要keep住好身材又能保證熱量的正常供給,孕媽們不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化這些食物。
☑糧食以五穀雜糧爲主,每天不超過5-6兩。
☑兩餐之間可以吃點健康零食如牛奶燕麥片、酸奶等。
▲避免吃垃圾食品
含糖類高的甜食、巧克力、餅乾、油炸類食物會使得攝入的能量增加,過量的能力得不到釋放就會慢慢積累成脂肪,因此,準媽媽要保持苗條的身材,請儘量避免這些垃圾食品吧。
☒這些零食請少碰:方便麪、燒烤、餅乾、冰淇淋、油炸、果脯、醃製類及罐頭食品。
▲吃健康的零食
孕期不吃一切零食也是不實際的,因此,孕媽想要解解饞的時候,不妨吃一些健康的零食吧。
☑可選不含糖的飲料如花茶,而非奶茶。
☑堅果類食品如核桃、杏仁、碧根果可以適量吃些。
☑餅乾可選擇全麥餅乾,麪包選擇全麥低熱量的麪包。
☑水煮蛋熱量低,營養高,可以當做零食哦。
▲記得吃早餐
劃重點!早餐必須要吃。吃早餐的重要性大家都清楚了,這裏就不在贅述了。早餐怎麼吃?原則是“營養全面、均衡”,要有穀類食物、動物性食物、奶類或奶製品,還要有蔬菜水果。當然,如果做不到這麼全面的也不要緊,按照你平時的飲食習慣,比如喝白粥配點魚和蔬菜也是不錯的選擇,一定要吃飽!
☑推薦的營養早餐:雞肉粥、牛油果早餐三明治、小米粥。
☑不建議吃這些:豆漿配油條、方便麪。
▲保持健康飲食習慣
專注於提供葉酸的食物,確保獲取很多蛋白質、健康的脂肪、碳水化合物、以及纖維。
☑富含葉酸的食物有:橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆類、強化麪包和穀類食物。
☑高纖維食物能幫助調節體重並預防像便祕一類的消化問題。這些食物包括:全麥、蔬菜、水果、豆類。
☑選擇“好”的不飽和脂肪,比如橄欖油、菜籽油和花生油。
▲養成定時排便習慣
便祕的危害很大,糞便排不出停留在體內,不僅使得體重增加,時間久了還會產生毒素,危害母體和胎兒的健康。因此,準媽媽們要養成定時排便的習慣。
☑養成定時排便的習慣,保證每天排便一次,不要人爲地減少排便次數。
☑每天早上起來可空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水,適當補充水分,增加腸道內的津液。
☑在身體條件許可的情況下,孕婦應當少臥牀,多運動,促進腸道蠕動。
☑適當吃些粗糧,有助於緩解便祕症狀。
▲科學的鍛鍊
適量的運動對於孕婦來說有幫助,不僅可以控制體重,還有助於順產。建議準媽媽們每週至少鍛鍊兩個半小時適度有氧運動。
☑孕期可以做的運動有:孕婦瑜伽、飯後散步、游泳等。在運動的時候,可以諮詢一些專業的教練,做到科學鍛鍊,寶寶更安全。
【溫馨提示】
注意!注意!注意!減肥不是一味的節食就可以達到的,更何況做爲孕婦,爲了肚子裏的寶寶夠健康的成長,營養一定不能落下,自己胖一點不要緊,寶寶健康纔是最大不是嗎?!
孕期如果能科學飲食,適量鍛鍊,管住嘴,邁開腿,控制體重也不是那麼難得一件事,相信爲了孩子,爲了自己,準媽媽們,你也可以做到。
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