孕期怎麼吃長胎不長肉?五大祕訣介紹
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有媽媽問及,爲什麼女星們懷孕了都這麼瘦這麼美?其實呀,女星也是普通人,她們也是會發胖的,只是對於體重的控制更加的嚴格,因此在銀幕前展示的都是美美的樣子。像學女星們一樣,肥胎不肥人?有訣竅的喲~一起來看看吧!
|爲何女人孕期易肥胖
懷孕期間,由於生理、激素等原因的變化,孕媽會有說不出的壓力,難免會不停的想要吃東西。但是偶爾吃點喜歡的食物,只要不過分,其實是可以。
懷孕期過度進食容易患上妊娠糖尿病,將對孕婦和胎兒造成不良影響; 而即使跟平常一樣的吃法,懷孕期間的荷爾蒙也會讓皮下贅肉特別輕易積聚,所以孕期保持身材的祕訣就是增加體重一定要慢。
從孕中期開始,孕婦每天只需要比普通人增加200卡路里,算起來也就是多吃一兩魚肉 蛋、一片面包,外加一份水果而已,並不需要大量進補哦!
|五大祕訣 讓你肥胎不肥人
祕訣一:蔬菜當作水果吃
水果含有豐富的維生素,不僅是人體必需,還有利於鐵的吸收,但是卻不能毫無節制地食用,因爲水果中含有大量糖分,容易發胖,並可能引發妊娠期糖尿病症。
不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃,或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者,將胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁。當然,索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿蔔等當作水果吃,或者用黃瓜汁代替水果汁飲用,既有營養,又能肥胎不肥人。
祕訣二:採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法
烹飪肉類時,如果採用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養,因爲 “紅燒”時會加入大量的料酒、糖、醬油,這些調料也具有很高的熱量。
因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類,比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,並避免烤焦,就不易產生易致癌物質了哦。
祕訣三:多用豆類、玉米、甘薯等充當主食
調整主食的結構,少吃一些精米白麪,適當在主食中增加豆類和雜糧,比如蒸一碗雜糧飯。或者,以紅薯、玉米、芋頭當作主食,這樣可以多吸收一些膳食纖維,有利腸蠕動,緩解孕期經常發生的便祕現象,也是保持體重緩慢增加的好辦法。
祕訣四:將晚餐時間提前,並堅持飯後散步
懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣,也是對控制體重非常有益的。
同時,還可以把吃晚餐的時間提前一個小時,吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30~45分鐘,既可以消耗一定熱量,適量運動還可以幫助自然分娩。
祕訣五:每天堅持稱量體重,隨時調整
買一隻電子稱,每天進行準確地稱量,也可以非常有效地控制孕期那些額外增長的體重哦。
小編想提醒正處於懷孕期的準媽媽們,要學會控制好自己的體重,因爲孕媽媽肥胖不僅影響身形和健康,還可能會因爲胎寶寶太胖而造成難產。
小貼士:孕期各大營養素的攝入標準
孕早期(0~3個月)
由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳,因此,此階段對營養的要求不是十分的嚴格,以能進食爲首要原則。
建議:
1.以自己喜好爲前提,讓美味和舒適成爲決定因素,在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物,數量不要求很多,鼓勵食物多樣化。
2.避免油膩、辛辣,以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。
3.飲食清淡易消化,如選擇淡味的麪食、餅乾、米飯、蔬果等。
4.口味可多用酸味或涼拌菜,適當補充B族維生素改善食慾。
5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期(4~6個月)
食物品種及數量都應增加,千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
建議:
1.每日穀類400~500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆製品50克,肉禽蛋魚100~150克,動物肝及動物血(每週1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜佔一半以上),牛奶250ml。
2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉,或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3.孕期對鈣的需求大量增加,經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期(7~9個月)
穀物攝取量不變,蛋白質攝取增加。
建議:
1.穀類400~500克,肉禽蛋魚增至150~200克,每週2次動物肝或動物血,牛奶500ml。
2.由於胎兒較前增大,宜少食多餐減輕胃部飽脹感,有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
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