懷孕後體重長太多要小心 如何控制體重
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懷孕之後,很多女人都會發現自己的體重增加了,不過小編提醒,孕期增加的身體重量要有一個度才行。因爲體重過重的話,分娩的時候不利於順產。因此有人問懷孕後長多少斤算正常呢?別急,小編這就爲大家詳細解釋下,如果女人們想要多瞭解一些的話,請跟隨小編一起往下看吧。
懷孕後長多少斤算正常?
女人孕後體重增加要在合適的數值區間內,但始終遵循的原則是,沒有懷孕之前身材纖瘦的女人,增重要多一點;相反,增重就要少一點。比如說根據不同的身材類型,可參考下面的數值增加體重。
比如身材纖瘦的女人,整個懷孕過程中,增重14到15公斤就差不多了。不然胎兒會因爲營養過多長得特別的大,當女人們分娩的時候,產道彈性擴大之後胎兒還是無法順利產出的話,就容易卡在產道里,長時間沒有生出來的話,很容易出現死亡的。
比如說身材符合標準的女人,整個懷孕過程,增重12公斤是最好的,不多不少。這樣的話既能爲女人自身和胎兒提高營養,又能夠順利產出胎兒。
比如說身材偏胖的女人,整個懷孕過程,增重7到8公斤是比較合理的。因爲這種女人的體重就已經比一般重了許多,如果增重過重的話,不利於行走也不利於分娩。但是如果不攝入營養的話,胎兒的發育會不完全,所以說,要控制攝入的營養。
懷孕後女人如何控制體重
1、吃飯的順序要改變
建議最開始的時候是喝水,之後再喝點熱湯(冬季天冷的時候),之後吃一些蔬菜(如青菜),米飯和肉類留到最後食用。如果一開始就直接吃米飯和肉類的話,孕媽們就很容易飽,之後有助消化的蔬菜和湯飲就吃不下了。再者米飯和肉類比較容易增加脂肪,對於要控制體重的孕婦來說,還是應該少吃一點比較好。
2、餐後甜點用水果代替
很多孕媽都很容易餓,因此每次正餐吃完之後,習慣性的吃一些甜點。但是甜點更容易讓身體發胖,所以說,女人們正餐後最好吃些水果,用來代替甜點。不少水果含有的營養對孕媽的身體有好處,而且讓她們有飽腹欲,又不會過分的增加體重。
3、每天都要記得測量體重
當你測量體重的時候,你發現增長速度過快的話,那麼孕媽們就要改變下飲食了,或者是減少攝入量了。這樣做起到一個提醒作用,讓孕媽們牢記控制體重這件事情,避免體重過重。
4、不要在家裏堆積零食
孕媽們總是感到嘴饞,嘴巴里不吃點東西總感覺怪怪的。因此,逛超市的時候,雙手總是不自覺的將零食(如餅乾、巧克力、小蛋糕等等)放入購物車中。將這些零食帶回家之後,孕媽們沒事或者是看電視的時候,總是習慣性的拿出幾包零食吃。在不注意的情況下就容易一下子吃進過多的零食,結果自然是體重開始飆升了。
所以說,孕媽要管住自己的手,不要在家裏堆積零食,嘴饞了就買一兩包吃一點,吃完就算想吃也沒有了。又因爲需要出門去買新的,行動不怎麼方便的孕媽肯定會放棄的。
孕媽們都不想“餓”着自己的胎兒,但是一個懂得適可而止的媽媽纔是一個好媽媽。毫無節制的進食,最後只會讓自身和胎兒增重過度。要是胎兒因爲過大生不出來的話,孕媽和胎兒都可能有生命危險。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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