推薦:長途旅行中的腰部保健
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如能在旅途中做腰部保健操,可消除疲勞和不適,避免腰椎間盤突出症病情復發或加重,從而愉快地到達目的地。下面介紹幾種保健操:
(1)臥姿:
a.仰臥,腿伸直,雙手自然置於體側,屈髖屈膝,同時踝關節極度背伸,然後向斜上方進行蹬踏,並使足儘量跖屈,左右交替,重複8~12次。
b.仰臥,雙手自然置於體側,做直腿擡舉動作,左右交替,重複8~12次。
c.俯臥,兩腿交替向後做過伸動作,重複8~12次;然後,兩腿同時做過伸動作,重複8~12次。
d.俯臥,兩腿不動,上身軀體向後做背伸動作,重複8~12次,然後上身軀體與兩腿同時做背伸動作,重複8~12次。
(2)立姿:
a.兩腳開立,與肩同寬,兩臂後伸,雙手在體後交叉握住,然後仰頭挺胸,同時雙手向下壓,重複8~12次。
b.兩腳開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後向左、向右交替轉體,重複8~12次。
c.直立,雙手叉腰,然後左、右腿交替上擡,原地踏步8~12次。
d.兩腳開立,與肩同寬,扭轉上體,帶動雙臂左右擺動,全身放鬆。
(3)坐勢:
a.仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣,下落時呼氣,重複8~12次。
b.上體正直,兩肩後聳,同時挺胸仰頭,用力使兩側肩胛骨靠近,重複8~12次。
c.雙手叉腰,以腰爲軸,向左、右轉體,左右交替8~12次。
d.雙手扶膝,先伸直右腿,還原,再伸直左腿,還原。左右交替8~12次。
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