保護腰部健康的10個竅門
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1、站立時雙腿儘量分開,增加身體的支撐。雙腳併攏站立時扭轉腰部,再改爲分腿站立扭轉腰部,這樣腰部會感覺輕鬆很多。
2、站的時間長了可蹲下來30秒鐘。很多時候,腰痛竟然會奇妙地消失了。
3、在腳前面放一個板凳,將雙腳輪流放在上面,也會放鬆腰部。
4、不要考慮形象的時候,乾脆一條腿站着,另一條腿跪在椅子上,讓腰椎舒適些。
5、儘量避免彎腰拿東西,正確的方法是蹲下來,將東西抱在懷裏,再慢慢站起身。
6、對生活用品做一下改裝,比如使用較長的拖把,將案板加高等,也可減少腰痛。
7、走路時儘量不要拿東西, 儘量減輕手袋的重量,雙肩揹包可使腰椎均勻受力,比單肩挎包更好。
8、走路時儘量小步快走,收腹挺胸,在腰痛的家庭康復方案中,每天快走半小時是一個重要組成部分。
9、選擇一把最符合人體工程學的椅子,堅硬的椅背並在腰部的位置向前凸出,這樣使您可舒服地向後靠着,椅面要硬,如果找不合適的椅子,坐板凳時儘量挺直腰部,如果是一個全身都會陷進去的沙發,乾脆躺着算了。
10、仰臥時可在小腿下墊兩牀被子,擡高下肢,既有利於血液流到心臟,也會放鬆腰部,一舉兩得,側臥時,右側在下,蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。
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