旅途過程如何預防腰肌勞損
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腰肌勞損主要是指腰骰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷。此病屬積累性損傷,是慢性腰痛中最爲常見的一種。其主要表現爲腰骶都一側或兩側痠痛不舒,時輕時重,反覆發作。纏綿不愈,休息後減輕,勞累或天氣變化時疼痛加重。本病不但在日常生活和勞動、工作中發生,亦可發生於旅遊及長途旅行中。因此,旅遊時也要預防。其預防措施主要包括以下幾點:
(1)保持良好的坐姿連續十幾個甚至數十個小時乘坐車、船時,除經常活動下肢和腰部外,還應注意要有良好舒適的坐姿,不可長時間地使髓、膝關節處於屈曲位,或上身斜扭向一側,還要不斷地變換體位,否則腰部肌肉等組織就會處於緊張或牽拉狀態。
(2)取物、負重、行走姿勢要正確彎腰取物、負重、登山下山、上下樓梯、徒步長途行定等,要注意養成和保持能夠持久的、不易引起疲勞的良好姿勢。如正確的走路姿勢是挺胸、身體稍向前傾、上肢平衡擺動;登山和上樓梯時的報確姿勢是身軀前傾,重力主要集中於前方的下肢,並主要用足的前部着地;下山和下樓梯時的正確姿勢是身軀前傾,爲了避免下滑,須使整個足底着地;跳躍時着地的正確姿勢是身體作捲曲狀,足的前部分着地,頭向上望,而不能用腳跟部着地,軀幹不能後伸。
(3)不能露宿潮溼之地,避免風寒溼邪侵襲因風寒溼邪可以降低機體對於疼痛的耐受力,可使肌肉痙攣,亦可使小血管收縮,從而影響肌肉的代謝和營養。肌肉長時間缺乏營養可產生纖維變性,而造成勞損性慢性腹痛。
(4)防止和處理好急性腰扭傷旅遊中易發生急性腰扭傷,前已述及。有相當一部分腰肌勞損是由於急性腰扭傷處理不當而造成的。急性腰扭傷後,未作及時治療或治不徹底,或因多次反覆損傷,腰部的某些肌肉、筋膜、韌帶撕裂未得到較好的修復或癒合,局部出血、滲液未充分吸收,產生纖維性變或瘢痕組織,壓迫刺激神經而形成慢性腰痛。此外,正在修復中的組織,需要有相對的休息,脊柱的不斷活動,可以干擾其修復過程,可延緩其痊癒時間,可使症狀延續存在變爲慢性勞損。因此,對於急性腰部扭傷,給於必要的休息時間,亦是預防慢性腰肌勞損的重要措施之一。
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