高考生應如何安排飲食?
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隨着高考的臨近,高考生的飲食也備受家長的關注,爲了能讓孩子考出一個好成績,很多家長在高考生的飲食方面都做足了功夫。但考生需要的是一個合理、科學的飲食,那麼家長應該注意哪方面呢?
不要打亂孩子原有的生活規律
每個考生都有個人的休息規律。在備考階段,很多家長都會催促孩子早點睡覺,但越是干擾考生原有的生活規律,反而讓孩子躺在牀上輾轉反側睡不好。因此,專家建議,家長不要太過於緊張,不要去打亂孩子原有的生活規律,反而能讓他們更好的休息和備考。
考前切忌亂進補 安排好考前考中營養
考前大量的進補,容易紊亂孩子內分泌,一不小心還會引起上火等問題。
同時,在考生營養餐的準備上,餘教授分成“考前營養”與“考試期間營養”進行了介紹。
天天大魚大肉不利考生健康
幾乎大多數“有營養又好吃的食物”偏酸性,學生吃的這類食品太多,血液往往呈現偏酸性,反而使學生容易感到疲勞、注意力不易集中、情緒上表現爲敏感、焦慮並可能影響睡眠質量等。此外,吃得太多也可能起到另外一個反作用,就是食物不容易消化。而考前學生體能運動的時間相對偏少,使得食物在胃腸道堆積,加重腸胃負擔,相對影響學生的大腦供血量,從而造成記憶力下降而影響學習效率。#p#副標題#e#
考前營養
1、高蛋白膳食對考生不宜。應多吃鹼性食品有助記憶力,鹼性食品如大豆、番茄、香蕉、馬鈴薯、黃瓜、紅豆等。
2、營養的供給和分配按時定量。專家指出,學生的午餐非常重要,但目前往往被忽略,家長一定要注意學生午餐的營養。
3、烹調要清淡,脂肪不宜過高。這裏的清淡不是指烹煮的方法,而是指烹煮的食物脂肪含量不宜過高。
4、保證碳水化合物的供給,400—500g/天(視活動大小而定)。
5、注意時令水果蔬菜的供給。
6、不要干擾考生原有的生活規律和營養規律。
7、睡前洗個熱水澡(腳),喝杯牛奶或小碗稠小米粥有利於睡眠。
家長除了要關心高考生的飲食以外,同時別忽略了高考生的心理,只有心理加飲食相配合,這樣纔能有助於他們在考場的發揮。
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