瑜伽幫你活絡筋骨
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一週五天的班已經很累了,有時還要不可避免的週末加班,在這般快節奏的社會中,時刻要面臨各種壓力,今天教大家幾套健身的瑜伽動作,伸伸胳膊踢踢腿,活動筋骨,緩解身體疲勞,讓你更有精力工作、學習。
1、鷹式
站姿,左腳着地,右腳擡起,繞過左腿膝蓋上方,並用右腳腳趾勾住左腿後方,伸直背部,雙臂置於胸前,手肘彎曲,左臂繞過右臂下方,使雙手手掌相貼,眼睛目視前方。
2、蹲式
站姿,雙腳併攏,雙膝彎曲,放低臀部,伸直背部,雙臂伸直與肩同寬並指向前方,眼睛目視前方,保持身體平衡。
3、樹擺式
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手做成手槍手勢指向天空,雙臂及肩膀向左側傾斜,儘量使身體向左下方壓,伸直背部,挺起胸部。
4、單腳前驅平衡式
站姿,右腳着地,右腿伸直,左腿伸直指向後方,與地板平行,上身向下彎曲,使背部與地板平行,上臂伸直指向前方,手指做成手槍手勢。
5、船式
①平趴於健身毯上,雙腳自然分開,雙腿保持伸直,將雙腿微微擡離地板,腹部及大腿面緊貼健身毯,手肘彎曲,雙手離地與地板平行,保持身體平衡。
②放低雙臂,並置於身體兩側,緊貼身體,雙臂着地,左腿伸直緊貼地板,右腿伸直舉過並擡起,使其與地板呈60度角,放低頭部,下巴置於地板上。
③雙腿彎曲,雙腳擡離地板,大腿面緊貼地板,雙臂伸直離地,並指向兩側,胸部儘量向上擡起。
6、屍體式
平躺於地板上,雙腳自然分開,雙腿伸直自然置於地板上,雙臂自然置於身體兩側,頭部置於地板上,放鬆身體,做自然呼吸。
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