8種減肥瑜伽幫你塑造S形身材
本文已影響2.02W人
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瑜伽減肥是個很熱的話題,其實短期內體重並不一定會下降,但身體卻會因此會變得結實,因爲脂肪都已經在練習過程中,慢慢地鍛鍊成密度高的肌肉了!脂肪轉變成肌肉,其實視覺上就會出現“瘦”的感覺,瑜伽可以塑造你的形體,穿衣更漂亮了。先了解,再加強鍛鍊,任何運動都必須循序漸進。下面給大家介紹八式瑜伽,一塊來學習鍛鍊身體吧!
瑜伽的減肥方式:
第一節踮足伸臀
踮足伸臀身體自然站立,兩腿稍分開。深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉,然後徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復原先站立姿態。反覆做15次。
第二節貓伸展示
貓伸展示面向下,雙膝和雙手支撐,成膝臥撐姿態。吸氣,背部下塌,頭部向上,向後仰,臀部向上翹,呼氣,背部弓起,頭下垂,下巴靠向胸部。反覆做10遍。
第三節坐姿舉臂
坐姿舉臂盤腿坐姿,兩手互握置於腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手;邊吐氣,邊落下雙手。反覆做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。
第四節坐姿前彎
盤腿坐姿,兩臂向後伸,雙手緊握。吸氣,然後吐氣,同時上半身向前彎,同時背後的雙臂上舉至水平高度;再吸氣,恢復到原先盤腿直坐姿勢。反覆做10遍。
第五節站姿前彎
站姿前彎自然站立,兩腿分開,雙手互握手腕處或肘關節處,上身從髖部開始向前彎,頭放鬆下垂。保持姿勢,緩慢呼吸1分鐘。
第六節肩橋式
肩橋式仰臥,屈膝,雙腳平放於地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側。吸氣,呼氣,臀部緩慢向上擡起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反覆做10遍。
第七節犁式
犁式仰臥,雙臂伸肩,掌心向下,置於身體兩側,雙腿併攏。雙腿上舉,向後畫弧形,雙腳尖越過頭部繼續前伸,直至觸及地面,保持姿勢呼吸2分鐘。然後雙腳擡離地面,經過頭部,恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據自己的能力做。反覆做3遍。
第八節嬰兒式
嬰兒式跪式,臀部坐在腳後跟上。然後向前俯身,雙臂向前伸,手心張開平放在地,額頭着地。盡力舒張脊背,雙手儘可能前伸。保持一會兒,反覆做5遍。壓力過大,或長期維持同樣的姿勢,容易造成肩頸肌肉痠痛。編輯與你分享一套肩頸瑜伽 動作教程,幫助放鬆繃緊肌肉神經,舒緩肌肉痠痛,減輕肩頸壓力。
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