腰腿痛的預防方法
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1.保持體重避免過胖
醫學家用放射性同位素研究人的身體結構表明,身體的淨重(除去脂肪的重量)是隨老齡化而減少。而在現實生活中的中老年人是胖多瘦少。由於過度肥胖也是引起中老年人腰腿痛病的重要原因之一,所以,從防病防衰老的觀點出發,也應限制飲食,保持體重避免過胖。
2.多食兩素
兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養物質,但有些脂溶性維生素易引起缺乏,應適當吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等新鮮蔬菜和水果來補充。飲食研究發現,60—90歲的雜食人羣中有30%的人患有骨質疏鬆症,而常年素食的人只有18%的患有骨質疏鬆。骨質疏鬆則是腰腿痛發病的病理基礎。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。
3.控制總熱量
即使以上兩點都能充分注意,但飲食的數量上不加控制,或者經常暴飲暴食的話,以上的作用也會大大抵消。因爲人體的蛋白質、脂肪和糖,三者可以相互轉化。如果對飲食的量和質不能科學的搭配,那麼肥胖是不可避免的結果。
4.戒菸
主動或被動吸菸不但可誘發心肺疾病,也是多種惡性腫瘤的促發因素。對男女生育功能也有危害。最近,越來越多的資料表明,吸菸還是慢性腰痛的發病原因之一,而且影響治療效果。
吸菸時,許多有害物質,尤其是尼古丁,被吸收進入血液,使小血管收縮痙攣,口徑變細,減少血液供應。另一種有害物質一氧化碳,則置換血液紅細胞內的氧,使腰椎間盤本來就不充足的營養更加減少,促使退變過程加重。在此基礎上,可發生椎間盤突出症。這使中央的髓核,突破了纖維環,壓迫後方的神經根,發生無菌性炎症,引起腰腿疼痛,並伴有麻木和破行,這就是許多人熟知的坐骨神經痛。
嗜煙還可引起慢性支氣管炎,引起經常咳嗽,咳嗽時,腰椎間盤受到的壓力增加,這也是腰椎間盤退化的一個誘發因素。臨牀觀察發現,腰椎間盤突出症患者吸菸的比例較高,其症狀也往往較重。國外統計資料表明,同樣是腰椎間盤突出症,使用相同的手法治療,吸菸者恢復情況不如不吸菸者。吸菸者而且還容易遺有部分症狀,但戒菸後可以消除。另外,吸菸還是骨質疏鬆的發病因素。腰椎骨質疏鬆往往引起微細骨折,這也是腰腿痛的重要原因。所以,預防腰腿痛,切不可忽視最容易做到的一條——戒菸。
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