產後要如何預防腰腿痛
本文已影響5.05K人
本文已影響5.05K人
① 妊娠期間穿輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋,避免彎腰等腰部活動過大的動作。要均衡合理地進食,避免體重增加過多而增大腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。
② 嬰兒牀不要過低或過高,最好購買可以升降的嬰兒牀,小童車的高度也要適中,避免以過於彎腰或久站、久蹲姿勢來照顧嬰兒。
③ 餵奶姿勢要正確。無論坐着或躺着餵奶,均要保持輕鬆和舒適。坐着餵奶時以選擇低凳爲好,如果坐在牀邊餵奶,可把一隻腳放在一個高度合適的凳子上,或身體靠在牀頭上。最好在膝上放一個枕頭擡高嬰兒,這樣還可承受重量。
④ 存放母親和孩子用品的衣櫥要高低適中,以不用彎腰即可伸手拿到物品爲宜;寶寶洗澡時也可把洗澡浴盆放在高度適宜的茶几上,這樣可以避免久蹲或彎腰給寶貝洗澡;廚房工作臺也要高低適中,還要放一把椅子,避免做家務時久站。
⑤ 注意腰部保暖,根據天氣變化及時添加衣物,避免冷風吹襲,加重腰腿疼痛。牀墊不宜太軟;保持充分睡眠,睡覺時宜採取仰臥姿勢或側睡,要注意變換臥牀姿勢。避免提過重或舉過高的物體,不穿高跟鞋,不要過早跑步、走遠路,取拿物品避免姿勢不當。搬擡重物儘量利用手臂和腿的力量,減少腰部用力,不要用力過猛。
⑥ 注意勞逸結合。清理房間時間不要過長,以腰部無不適感、痠痛感爲宜;要兩腿交替站立,膝蓋略微彎曲。產後3 個月內要避免過勞和久站。
⑦ 調節情志。身心愉快,有助於放鬆緊張的肌肉,防止腰痛的發生。
⑧ 平衡膳食,適當加強營養。多吃些富含維生素C 、維生素D 和B 族維生素的蔬菜和水果,避免微量元素和礦物質攝入不足。
⑨ 積極進行產後康復活動。產後2 周後,可在醫生的指導下進行腰肌和腹肌的康復運動,如每天起牀後做2 、3 分鐘的腰部運動,以增強腰推的穩定性,防止腰痛發生。
⑩ 注意個人衛生,性生活不宜過頻、過早;適時避孕,避免孕後流產。
預防產後腰痛 警惕孕期6種危險動作
中醫如何認識腰腿痛
哪些姿勢可有效預防腰腿痛
寶寶要如何預防牙痛
產後如何預防關節痛 這篇文章告訴你
如何預防產後抑鬱 產後要做好4點
產後肛裂 新媽要如何預防和護理
產後腰痛
產後爲什麼會關節疼痛 該如何預防
預防腰腿疼痛怎樣做腿部保健操
產後如何束腰
產後乳房像針扎一樣刺痛怎麼回事 如何預防產後乳房刺痛
【難產的定義】難產的原因 高齡產婦如何預防難產
預防腰腿痛的幾種小竅門
如何預防產後風溼
產後陰道炎 產後陰道炎如何預防
腰膝勞損要如何預防
產後腰痛如何預防?產後腰痛如何緩解?
產後腰痠背痛 媽媽這樣做可預防
秋季預防腰腿痛的技巧
腰腿痛怎麼治療 6招防治腰腿痛
瞭解腰腿痛 預防最關鍵
爲何會產後腰痛 3個小方治療產後腰痛
男人如何科學保養腰部 預防腰痛!
腰帶如何正確搭配 細腰如何搭配腰帶胖腰如何搭配腰帶腰長如何搭配腰帶腿長如何搭配腰帶胯寬如何搭配腰帶
女性要如何預防痛經?
老人如何擺脫腰腿痛
如何緩解及預防孕期腰痛
產後容易抑鬱要及時調整 如何預防產後抑鬱
女性月經腰痛怎麼辦 如何預防
預防腰腿疼痛的生活習慣
預防腰腿痛可常揉耳朵
如何預防產後出血