十個預防男人鼠標手的方法
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如今男人們使用電腦的頻率越來越高,時間也越來越長,在這種頻繁的重複性操作下,手腕、手臂就非常容易出現關節麻痹、腫脹、疼痛等症狀,久而久之就會出現我們常說的“鼠標手”。那麼什麼叫鼠標手?如何預防鼠標手?
對於白領男士來說,其在每天的工作中由於需要面對電腦,因此,在對鼠標的使用上就更加頻繁,而這也就導致了白領人羣中出現鼠標手數量增多的最大誘因,下面小編就爲你介紹幾個預防男士鼠標手的方法,希望能幫到你。
什麼叫鼠標手
“鼠標手”即“腕管綜合症”,是指人體的正中神經在進入手掌部的經絡中,受到壓迫所產生的症狀,主要會導致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦,這些上網族多數每天重複着在鍵盤上打字和移動鼠標,手腕關節因長期密集、反覆和過度的活動,導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣,使這種病症迅速成爲一種日漸普遍。
如何預防鼠標手
1、保持正確的坐姿。鍵盤應該擺在用戶的正前方位置,鍵盤和鼠標的高度也不宜過高,在手臂自然下垂時,肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度。
2、建議有條件的用戶使用人體工學鍵盤,並且使用大小適合自己手型的鼠標,這樣能夠有效的提高使用舒適度,避免患上“鼠標手”。
3、手握一定重量的物體(裝水的瓶子),將瓶子握住,掌心向上,手腕做垂直方向的擡起、放下動作約半分鐘,然後再將掌心向下做同樣的動作半分鐘,這種運動可以有效的鍛鍊手腕力量,防止腕關節骨刺增生。
4、手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上擡起動作,然後是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛鍊腕屈肌。
5、手持網球(或其他體積、重量合適的物體),上下翻動手腕30次左右,有利於腕部力量的鍛鍊和肢體協調能力。
6、雙手手指做用力伸展20次,這種運動對手部血液循環有很好的促進作用。
7、同樣是一個促進手部血液循環的運動,用左手食指和無名指輕揉右手手指,每個手指揉15秒左右。
8、雙手合十,前後做摩擦運動,達到手掌微熱的效果,這種簡單的運動同樣能夠促進血液循環。
9、用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸。
10、吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指,左右手各做10次。
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