如何預防腰間盤突出 推薦三種方法
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作爲比較嚴重的一種骨科疾病,腰間盤突出一旦發生就是對身體影響非常大,可能坐不直,站不直,甚至連坐都坐不了,因此提前預防發生是非常重要的。下面跟着一起了解下吧!
腰椎間盤突出預防措施
1、戒菸
吸菸過量會導致腰部疼痛,這是由於菸草中的某些成分會導致血管發生收縮,血管壁缺血和缺氧,是椎間盤的營養缺失,加速腰椎的退行變化。此外,吸菸會引起劇烈的咳嗽,加速腰椎的退行變化。
2、加強體育鍛煉
對於久坐的人士來說,體育鍛煉是十分重要的,應保持每週有一定的鍛鍊時間,選擇自己喜愛的運動項目,持之以恆,有助於減輕腰椎負荷,延緩腰椎間盤的退行性變,從而防止腰突症的發生。中老年人儘量選擇比較溫和的運動,避免激烈的球類運動,可以選擇廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動。
3、保持正確的勞動姿勢
無論是習慣站立勞動的人士還是坐立工作的人士,都可能患上腰椎間盤突出,因此要注意保持正確的工作姿勢,除了能夠方式腰部肌肉的勞損,還可以提高工作效率。站立工作者了站立的時候要注意髖、膝關節微屈,以15度左右爲宜,自然收起腹部,臀部的肌肉往內收縮,骨盆前傾,腰椎拉直。坐立工作者要調整好座椅的高度,是雙膝關節能夠自由地屈伸,上腰椎與靠背椅貼近,保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄,應能托住雙側大腿爲宜。另外,生活中需要保護好腰部,注意保暖。
腰椎間盤突出的原因
1、外力的作用:有些患者是存在急性損傷如腰扭傷,雖然這並不能直接引起腰椎間盤突出。但是在失去腰背部肌肉的保護情況下,極易造成椎間盤突出。長期反覆的外力造成的輕微損害,日積月累地作用於腰椎間盤,加重了退變的程度。
2、腰椎間盤的退行性改變:這是引發腰椎間盤突出的原因有哪些的一點,髓核的退變主要表現爲含水量的降低,並可因失水引起推節失穩、鬆動等小範圍的病理改變;纖維環的退變主要表現爲堅韌程度的降低,在纖維環不同部位所承受的壓力不一,並且經常存在扭轉,容易加速椎間盤的退化。
3、椎間盤自身解剖因素:隨着社會節奏的不斷絕加快,目前,腰椎間盤突出症患者逐漸增多,缺乏循環鍛鍊,康復效果不理想,出現了精神過敏的脊柱炎、慢性疲勞綜合徵、神經衰弱等疾病。所以,患者也不要給自己太多壓力,這樣反而效果會更好。
4、遺傳因素:腰椎間盤突出症有家族性發病的報道。腰骶先天異常:包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關節畸形和關節突不對稱等。上述因素可使下腰椎承受的應力發生改變,從而構成椎間盤內壓升高和易發生退變和損傷。
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