平時多活動 六種頸椎病的預防方法
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你是否經常腰痠背痛,走路不穩甚至經常落枕呢?這些都是頸椎病的常見症狀,頸椎病嚴重危害生活。那麼下面就一起去看看頸椎病的預防方法。
六種頸椎病的預防方法
1.適當活動
由於長時間低頭破壞頸椎生理曲度,導致頸椎生理曲度反張,故工作中宜定時休息定時左擡頭鍛鍊,亦可增加工作臺面高度,儘量減少低頭的幅度。長時間固定姿勢工作者,容易導致頸部肌肉韌帶的勞損,應定時活動頸部,鍛鍊增強頸背部肌肉,以增強頸部韌帶的血液供應,增強彈性,比年積累性勞損。在工作之餘可做頭部“米”字點頭運動,不要按一方向快速轉頭,以免造成肌肉損傷。
2.合理科學用枕
枕頭是頸椎的保護工具,一個成年人,每天睡眠6-9小時,即每天有1/4-1/3的時間是在睡眠(枕頭上)中度過的,所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。如果長期用高度不合適的枕頭,使頸椎某處屈曲過度,就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷,造成頸椎失穩,發生關節錯位,進而發展成頸椎病。
3.避免損傷
頸部的損傷也會誘發本病,除了注意姿勢以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前衝去,會發生“揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當地扭轉身體,側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時,頸椎要減少活動,尤其要避免快速的轉頭,必要時用頸託保護。
4.頸部保暖
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節,最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低。
5.姿勢正確
頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現老化,並出現慢性勞損,會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘,做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在牀頭或沙發扶手上看書、看電視。
6.避免長期低頭
頸椎病在急性發作期或第一次發作時,應注意適當的休息。長時間工作,容易使頸部肌肉、韌帶因長時間的拉伸導致疲勞損傷,從而加速頸椎椎間盤退變,所以最好是工作約1小時後起身活動。
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