失眠產生的原因及改善方法
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失眠是屬於常見的神經科疾病的一種,患者的大腦神經特別的興奮,晚上不能很好地入睡,甚至是不能入睡,嚴重影響到第二天的生活。那麼導致失眠的原因有哪些呢?失眠要如何改善呢?
造成失眠的主要原因
1、睡眠的環境因素
導致失眠產生的原因之一是環境因素的影響,這種情形是生活中比較多見的,尤其是當患者的生活環境發生變化之後將會導致失眠的症狀發生,對於這種情況,專家建議患者應該適當的進行自我調理。
2、不健康的生活方式
另外不健康的生活方式也是導致患者失眠的原因之一,所以對於大家來說防止失眠的法身一定要注意建立良好的生活方式,平時保證有規律的生活。
3、飲食不規律
飲食不當也會導致失眠的發生,例如患者在睡眠之前喝濃茶咖啡等都戶引發失眠的產生,所以對此專家提示大家一定要注意保持規律的飲食習慣,平時儘量保值清淡的飲食,睡前儘量避免濃茶咖啡。
四種改善失眠的方法
一、牀的舒適度
對於長期的存在睡眠障礙的人,建議可以將牀墊弄的相對的厚一點、軟一點,此外,睡眠時候的保暖也是非常重要的,因爲人在入睡之後,體溫會有所下降,如果溫度太低,就會影響深夜睡眠。
二、定期運動 面對壓力
人在進行劇烈的運動之後很難入睡。所以建議大家平時可以進行適當的運動,這樣不僅可以緩解壓力,並且可以有效的緩解睡眠障礙的症狀,進而達到健康身心的作用。需要注意的是,在睡前的兩個小時要禁止運動。
三、睡眠的環境
睡眠的環境直接的決定着睡眠的質量。一般適宜睡眠的溫度是在15至24度。此外,要保證室內沒有吸菸殘留的煙霧,或者是燃燒過的煤氣等,並且要遠離電磁場,要保證一個良好的睡眠環境,這樣對於提高睡眠質量是非常重要的。
四、睡眠的時間
一般成年人的正常睡眠時間是在7-8個小時左右,但是具體的需要因人而異,不要強求。對於沒有做夢習慣的人,在入睡六個小時以上就可以恢復精力。如果是經常做夢的人,即便是水十個小時以上,還是不能神清氣爽。所以針對這種類型的患者,就需要進行相應的治療,進而獲得有效的睡眠。
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