夏季失眠症頻發 4個方法改善失眠症狀
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4個方法改善失眠症狀
1、睡眠的用具
無論是南方的牀,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾,鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡後周身痠痛。
枕高一般以睡者的一肩(約10釐米)爲宜,過低易造成頸椎生理骨刺,在夏季,枕頭要經常翻曬,免讓病菌進入口鼻,肺系疾病增多。
2、睡眠的姿勢
有心臟疾患的人,最好多右側臥,以免造成心臟受壓而增加發病機率。腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位。肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠爲宜。四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而臥。
總之,選擇舒適,有利於病情的睡位,有助於安睡。
3、睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定,入睡快而睡眠深,一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力。入睡慢而淺睡眼多,常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害,由於每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異。
事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”,順應這種生理節奏,有利於提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。
4、睡眠的環境
睡眠的好壞,與睡眠環境關係密切,在15至24度的溫度中,可獲得安睡,冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡,在發射高頻電離電磁輻射源附近居住,長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。
綜上所述,人們若能掌握科學睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質量,以更充沛的精力投入工作,科學睡眠,是現代生活對人們提出的新要求。
爲什麼會出現失眠症
1、精神因素
精神過度緊張和興奮,比如應試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運、失意、思慮過度等等都可以引起失眠,神經衰弱時尤爲明顯,也是造成長期失眠最常見的原因。
2、軀體因素
過半數的長期失眠患者爲原發性睡眠障礙,包括睡眠中出現呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關節炎,胸口灼熱、月經頭痛、飢餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。身體過度勞累或身體患病,如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、 嘔吐、腹瀉等。
3、心理因素
長期失眠與很多潛在的心理因素有關。如太過於認真想睡,愈想愈睡不着;夜間睡眠不足,白天拼命補眠,結果是讓自己睡眠狀況更糟糕;白天情緒感情狀態是處在於一個很難過的狀態,結果使得夜晚處於回憶的清醒狀態;社會成就價值的危機,支持每天生活的滿足感與成就感少了或沒了等等,也會讓睡眠變少。
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