改善孕婦長期失眠的方法
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許多孕婦都有被失眠的問題所困擾的經歷。如果不能有效的改善失眠很可能對孕婦本身和胎兒有影響。下面給大家介紹改善孕婦長期失眠的方法,供大家參考。
聽音樂
這是一個很好的疏解壓力的方法,靜下心來欣賞音樂,這種方式其實很有效。同時還能夠起到胎教的效果,這是一舉兩得好方法,保持平穩的心態,這樣就能夠起到疏導睡眠障礙的好方法。
孕婦睡前梳頭改善睡眠
很多女性都爲擁有一頭飄逸的長髮而感到高興,不過,通常在孕育寶寶的時候,它可能成爲你的“累贅”。而臨睡前梳梳頭準媽媽有好眠,所以,婦產科專家建議,懷孕後應該留比較易於梳理和護理的髮型,當然,短髮是比較好的選擇。
飲食控制
懷孕的孕婦食慾總是特別好,看到美味的食物總是吃個不停,其實這也是造成失眠的一個問題。攝入過多的食物,這會影響其腸胃功能,身體不舒服,自然睡眠也跟着出現問題。
少量多餐、睡前少喝水
妊娠早期,早孕反應、精神緊張和尿頻是影響孕媽媽睡眠的主要因素。
安排規律生活
很多人都錯誤的以爲孕婦就應該享受特權,其實這也得遵守科學的生活原則,器具生活都要遵守健康的原則,養成定時起牀和休息的習慣,建立一個自然的生理鍾,避免多睡覺的問題。
腿腳墊高、左臥位、腰背墊枕頭
孕中晚期胎兒骨骼生長、牙齒形成和發育,需要大量的鈣。準媽媽極易缺鈣導致腿腳抽筋。
情感轉移法
大部分孕婦在懷孕時都會把太多的精力放在腹中的寶寶身上,特別是首次懷孕的女性,但是這實則是不正確的,因爲這會致使您的精神過度緊張從而造成失眠。
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