六種方法輕鬆改善失眠症狀
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專家指出,失眠患者使用中醫按摩的方法改善失眠,可以起到不錯的效果。
●靜心安眠
此類患者的特點是以入睡前思緒繁多爲主要表現,平素情緒易緊張、易興奮或用腦過度。
(1)拍心包經
由上自下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5-8分鐘,重點在肘部內側,心包經位於雙上肢內側的正中線上。
中醫認爲,失眠與心有關。所以,拍打心包經可以清心除煩,可白天做,對於失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調節作用。
(2)梳頭法
如果您擔心穴位找不準也沒有關係,可以用簡單的梳頭法來疏通整個頭部的經絡,達到放鬆助眠的方法。宋代著名文學家蘇軾把梳頭當作“安眠藥”。
具體的操作方法:用梳子梳頭,方向爲:(1)前髮際、頭頂、後頭、項部,左中右三行;(2)從頭頂中央作爲起點,呈放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發 際、耳後髮際方向梳。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。也可用指叩,雙手彎曲,除拇指外,餘四指垂直叩擊頭皮,方向與要求同梳子梳法。
●和胃安眠
此類患者的特點是失眠伴有平素脾胃不和,消化不良,大便不暢。
(1) 摩腹法
古人說,胃不和則臥不安,可見胃腸不調和就會影響到睡眠,以摩腹法理氣和胃,使人安然入睡。取仰臥位,左右兩手重疊,右手掌心在下,附於臍上,左手掌心放右掌背上,兩手均勻用力,順時針方向旋轉摩動。由臍部開始,逐漸擴大範圍至全腹。
專家說,揉此穴時默數100次爲一輪。從少至多,最多能揉30輪。並能增加胃腸蠕動,消除胃中宿食,使胸膈暢快。
(2)推脛骨
睡前取坐位,兩手虎口分別卡在雙膝,從上向下按揉,初始時指按壓陰陵泉(位於小腿內側,脛骨內髁下緣,見左上圖標記處)和陽陵泉(位於小腿外側,腓骨小 頭前下方凹陷處,見左上圖標記處),然後向下用力推動,在經過足三裏(位於小腿前外側外膝眼下3寸,脛骨前嵴外側一橫指處,見左上圖標記處)和三陰交(位 於內踝尖直上3寸,脛骨內側緣後方凹陷處,見左上圖標記處)兩穴時加力按壓,這樣一直推到踝部,反覆操做10~20次。可以健運脾胃,寧心安眠。
●補虛安眠
此類患者失眠的特點是夜尿過頻影響睡眠,平素疲勞、怕冷,腰膝痠軟者。
(1)推八髎穴、溫補腎俞
腎俞(在腰部,在和肚臍同一水平線的脊椎左右旁開兩指寬處)爲腎之背俞穴,具有良好的溫陽固腎的作用,與八髎穴合用可起到暖腎助眠的效果。
每天臨睡前,兩手摩擦八髎穴2-3分鐘。然後將雙手搓熱,置於雙腎俞穴上2-3分鐘,腎俞有溫熱感、放鬆感。
(2)川椒浴足、搓涌泉穴
睡前用高桶沐足20-30分鐘,每次加入川椒粉20克,水要沒過腳踝,最好達小腿位置。燙腳時隨加熱水,先溫後熱,使足部燙得發紅。泡腳後,可按摩一下足底涌泉穴。
專家說,涌泉穴是神經上的保健要穴,對於神經衰弱、腰膝痠軟有良好的作用。川椒辛、溫,入脾、胃、腎經,沐足可交通陰陽,溫腎助眠。
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