獲得良好睡眠的10個技巧

通過一些簡單的指引，今晚你可以有更好的睡眠哦。生活中有一些點，很多原因導致幾乎所有人都會有睡覺障礙，遭受急性失眠的痛苦。這會導致很大的苦惱，但我們並沒有恐懼！以下是簡單的有助於睡得更好的步驟哦。

1、 每天，同一時間起牀、睡覺，甚至週末也如此。人類是習慣的生物，睡眠也不例外。一旦你確定了自己的睡眠需求，你應該儘量每天堅持做到。堅持這樣做，我們身體會調整成遵循有規律的睡眠。這使得我們身體的生物鐘，稱爲晝夜節律，幫助啓動和維持睡眠。

2 、請確保睡眠環境安靜、黑暗、涼爽、舒適。

研究發現，涼爽的環境非常有利於睡眠。通過消除多餘的噪音和光線，我們可以最大限度地減少中斷睡眠的因素。此外，臥室應該是一個放鬆的地方，而不是壓力的來源。

3.臥室是用來睡覺的，而不是看電視、放寵物或者工作的地方。

不知怎的，我們已經習慣於把臥室變成了一個多功能室。我們必須移走所有的電子產品，包括電視機、遊戲系統、電腦、電話，以及其它各種刺激和影響睡眠的小工具。

不要把這些東西放在臥室，並且在臨睡前不要使用它們。睡覺時，即使是從電腦屏幕上發出的少量光線也會刺激大腦，使大腦思維保持清醒狀態。不把寵物放臥室也很重要，因爲它們在臥室會影響睡眠。最後，不要在臥室工作，因爲這同樣會刺激大腦，擾亂睡眠。

4.睡前4-6小時避免咖啡因、酒精和尼古丁。

很多東西中都含有咖啡因，比如咖啡、蘇打水或茶，注意的是巧克力中也含咖啡因哦。它作爲一種興奮劑，即使睡前6小時飲用也會讓你很清醒哦。同樣，尼古丁也會干擾睡眠。與常見做法相反的是，睡前喝酒實際上會讓你的睡眠更糟。雖然酒精可能使你變得昏昏欲睡，酒精會打亂睡眠階段，使睡眠變得更糟哦。

5、不要午睡

你清醒的段時間會增加一種叫做“睡眠驅動器”的東西。清醒的時間越長，越想去睡覺。睡午覺可以減輕睡眠的慾望，但也會導致我們晚上更難入睡。

成年人應該有一個綜合的夜間睡眠時間，而無需額外的小憩。如果白天過度嗜睡或者午睡，儘管睡眠時間充足，估計也會有睡眠障礙。

6.嘗試每天運動，但睡前4小時避免這樣做。

保持活躍和強健的體魄，是確保良好的夜間睡眠的很好的方式。然而，臨睡前鍛鍊實際上可能會導致難以入睡，因爲你的身體仍然會保持在興奮狀態。

7.形成睡眠儀式，包括安靜的活動，如睡前15分鐘前閱讀。

正如我們爲兒童所做的一樣，成年人每天睡前需要睡眠儀式以放鬆精神準備睡覺。這些儀式應該包括安靜的活動，如閱讀、聽輕音樂，甚至是一個舒服的熱水澡。

8、如果你有睡覺障礙，如失眠，在牀上翻來覆去睡不着，你的身體可能會開始認爲臥室是難以入睡的地方。

難以入睡，經常在牀上輾轉反側，強迫自己進入睡眠狀態。如果這種情況經常發生，你可能要開始考慮是臥室的問題了。如果你無法在15分鐘內入睡，去另外一個安靜的地方，躺下去直到你準備好入睡，然後返回到臥室睡覺。

9.很多事情會影響睡眠，你應該在睡前避免進食或喝酒。

胃灼熱或胃酸返流會引起身體不適，並且需要多次起牀小便，對夜間睡眠具有非常大的破壞性作用。最好避免這些情況，就寢前幾個小時最好避免進食或飲水。

10、把睡眠當住優先的事情對待：不犧牲睡眠時間做白天的事情。

最重要的建議是要尊重身體的睡眠需要。當白天事情比預期的需要較長的時間時，我們常常就犧牲睡眠時間來完成。此外，很多愉快的活動，比如探親訪友、看電視、上網、下館子等，會迅速切入睡眠時間。重要的是不管出現什麼情況，要安排好睡眠時間，並堅持下去。（實習編譯：嚴秋芹 審校：邱天華）