如何養成良好的睡眠習慣
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睡覺是人生的一大享受,一生中有三分之一的時間在睡覺,如果一生中每天都能擁有良好的睡眠,那實在是人生的一大快事,越來越多的人被不好的睡眠困擾着,很多人被不好的睡眠折磨着,當別人都進入甜美的夢鄉的時候,你只能望着天花板無法入眠,當別人睡的香甜的時候,還在閉着眼睛數綿羊,這種睡不着的滋味真是非常的苦澀,所以,很多的失眠帶來整個身心的健康的傷害,甚至很多人患上了抑鬱症。
其實,睡眠的習慣在於平時的養成,只有養成良好的睡眠習慣,才能擁有好的睡眠,擁有好的睡眠才能擁有更健康的身體,那該如何養成良好的睡眠習慣呢?
1、保證充足的睡眠時間。充足的睡眠時間才能保證健康,一般正常的成年人需要的睡眠時間是要7—8小時的,不能太少也不能過多,但是現在啊各種慢性病增加而且年輕化,多半是因爲很多年輕人熬夜,晚睡晚起,要麼就睡懶要麼就不睡導致睡眠不足,這些都會大大增加患病和死亡的危險。
2、不要黑白顛倒。很多人可能會睡夠時間,但是選擇睡眠的時間也很關鍵,最佳的時間是晚上的10:00睡覺,但是現在的人很難做到,但是至少可以選擇在12:00睡覺,這樣到早上7:00也至少有7個小時,千萬不要熬夜到凌晨再睡覺,結果導致睡眠的時間混亂,打亂身體的生物鐘,會嚴重影響排便的健康和飲食的健康,導致身體的不健康。我們會發現一個現象,睡眠時間正確的人第二天清晨會精神百倍,而如果熬夜後,即使從下午四點睡到第二天的下午4點,睡夠了12小時,但是,臉色依然是蠟黃的,而且,人也提不起精神。
3、正確的睡覺姿勢。這一點也非常重要,正確的姿勢可以讓你活的更高質量的睡眠,建議右側臥位睡,不要趴着睡,也不要過長時間的仰着睡,趴着睡不利於心臟的健康,會做噩夢,仰着睡會阻礙呼吸道的順暢,容易打鼾。
4、中午最好小憩一會。午睡是讓心臟的壓力可以緩解一下,身體的五臟六腑心臟是最累的,我們中午小憩一會,可以讓心臟能夠跳的緩慢一些,讓它也能夠減輕一些負擔,這樣有利於身體的健康,因爲這輩子從在孃胎裏誕生到我們離開這個世界,心臟都是在跳動的,而且,心臟的跳動次數也是有限的,能夠保證充足的睡眠就是養心,能夠中午小憩一會就是延長心臟的壽命,心臟的壽命延長了,人的壽命就自然延長了。
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