充足的深度睡眠對身體好處多 教你獲得好的睡眠
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每個人每天都會經歷睡眠,睡眠是每個人一生的課題,現代很多人都會有睡眠不充足或者經常熬夜的問題,如果正在看文章的你真的也有這些問題,那麼你就要注意了,因爲你會因爲這些習慣失去充足睡眠會給身體帶來的好處。下面和一起來看看吧。
充足的睡眠指的是什麼?
對於未成年人來說,充足的睡眠是每天睡眠八小時,以維持他們白天活動所需的能量,八小時的睡眠是身體睡覺的最佳時間。不睡覺或睡眠少。對於成年人來說,至少六小時的睡眠時間,成人身體指標比未成年人好,恢復比未成年人快,只有六小時,身體可以利用這段時間完成身體的各項工作。
對於成年人來說,最要不得的就是貪睡,睡眠時間過長,沒有運動會加速身體的衰老速度,身體的毒素不能完全排出,隨着時間的積累會越來越多,對身體造成傷害。
深度睡眠對身體有哪些好處?
1、增加免疫力
每天保證充足的睡眠能增加機體的免疫力和抵抗力。實驗結果表明充足的睡眠可以顯着的增加血液裏面的T淋巴細胞和B淋巴細胞。這兩個細胞是人體免疫力的主要力量來源,所以保證充足的睡眠比吃增強人體免疫力的藥物更有效和更安全。如果你想增強你的免疫系統,你不妨從保證睡眠開始。
如非在醫生指導下,不要靠任何的藥物讓自己入睡,是藥三分毒性。現在看來沒有副作用,這可能是未來疾病的起因。良好的習慣纔可以讓身體更加的健康。
2、促進生長激素的分泌
研究還表明,保證充足的睡眠可以很好的促進生身體裏面長激素的分泌。生理學研究表明,只有在深度睡眠中,人腦才能合成生長素來促進身體的生長髮育,特別是在嬰兒時期,嬰兒經常需要睡覺,因爲睡眠可以促進嬰兒的發育。在兒童早期,應該試着讓他們養成小睡的習慣。生長素的分泌是兒童成長的重要因素,許多不喜歡睡覺的孩子可能不高,而且性成熟的比較晚。
3、促進新陳代謝
對女性來說,保證充足的睡眠是非常重要的。皮膚一般是在晚上最活躍的,也是加快新陳代謝最好的時間,血液的供應也是睡眠最充足的時間,此時皮膚和血管完全打開,血液可以到達皮膚。皮膚滋潤着血液,然後修復和再生速度都會提高。它能防止和延緩衰老,使皮膚光滑、紅潤、富有彈性。
怎樣獲得好的睡眠
一、不要太計較睡眠的量。
對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨着年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學習爲標準。
二、注意飲食習慣。
晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質量。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因對人的大腦神經能產生興奮作用,睡前最好不要飲用。
三、放鬆自己。
睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆弛身心的活動,如洗個熱水澡,聽聽柔和抒情的輕音樂,對人儘快入睡無疑會大有好處。
四、讓牀只發揮睡眠的功能。
不要讓牀成爲你學習、工作的場所。躺在牀上看書、看報,或談些興奮性的話題,會削弱牀與睡眠的直接聯繫。一個良好的睡眠者,往往是“頭一挨着枕頭就能入睡”,這是因爲他長期以來只讓牀發揮單一睡眠功能的結果,以至於形成了條件反射。
五、創造一個良好的睡眠環境。
環境對睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區光線要暗,臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時要注意關上門窗。此外,舒適、合理的牀上用具,對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭,軟硬合適的牀墊以及牀單、被等不會產生不舒服的牀上用品,就不會因種種不適影響到睡眠。
六、採用合適的睡姿。
人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要採用左側位;仰臥睡眠時,手也不要置於胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說,睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位,這樣既不會壓迫心臟,又利於四肢機體的放鬆休息。但對於病人來說,睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。
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