有些食物睡前吃會讓你睡不好 怎樣獲得好的睡眠
本文已影響3.04W人
本文已影響3.04W人
很多原因會導致睡眠質量差、失眠,晚上喝咖啡和茶是其中一項。近日,美國“健康與人類研究”網站刊文表示,對於睡眠差的人,晚上吃以下食物也會“落井下石”。下面和一起來看看吧。
柑橘類水果
柑橘類等酸性水果會導致胃灼熱或胃食管反流。一天中吃水果的時間也大有講究。從早到晚,攝入水果甜度和酸度最好成逐步降低的趨勢,柑橘類水果最好早上吃。適合晚上吃的水果包括:無花果、葡萄、蘋果、獼猴桃和木瓜。
西蘭花
西蘭花是一種富含營養和具有抗癌功效的十字花科蔬菜。然而,西蘭花也含有大量纖維,消化需要很長時間,還容易產生氣體。睡前吃西蘭花、圓白菜、紫甘藍、菜花等食物,也容易睡不着覺。
芹菜
芹菜、黃瓜、圓白菜等食物含有大量的水分,睡前吃太多,會導致夜尿增多,擾亂睡眠。
紅肉
肉類(特別是紅肉)含有大量的蛋白質和脂肪,不但消化時間長,而且會讓人保持清醒。晚餐可以少吃點雞肉等白肉,但睡前不要吃肉,否則躺下後更容易引起消化不良或胃痙攣。
辛辣食物
辛辣食物會導致胃部不適和胃灼熱。有研究表明,睡前吃辛辣食物,更容易做噩夢,醒來次數增多,擾亂正常睡眠。
甜點
甜點容易導致血糖升高,讓人更加警覺,精力充沛。然而,睡前甜食容易導致失眠,尤其是巧克力。巧克力中不僅含咖啡因和糖,而且含有能提高心率的興奮劑可可鹼,導致入睡困難
快餐和油膩零食
吃宵夜日益流行,然而,睡眠不佳人羣應節制。快餐和其他油膩食物很難被人體消化,因而導致胃灼熱。晚餐若吃太油,最好選擇左側臥,以減少胃食管反流的發生。
睡前飲食有如此多的禁忌,是不是空腹入睡最理想呢?專家表示,飢腸轆轆同樣無法入睡。休息時,身體仍然需要一定的能量補充。如果睡前飢餓難忍,可喝一杯熱牛奶或少吃點燕麥、香蕉等食物。
怎樣獲得好的睡眠
一、不要太計較睡眠的量。對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨着年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學習爲標準。
二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質量。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因對人的大腦神經能產生興奮作用,睡前最好不要飲用。
三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆弛身心的活動,如洗個熱水澡,聽聽柔和抒情的輕音樂,對人儘快入睡無疑會大有好處。
四、讓牀只發揮睡眠的功能。不要讓牀成爲你學習、工作的場所。躺在牀上看書、看報,或談些興奮性的話題,會削弱牀與睡眠的直接聯繫。一個良好的睡眠者,往往是“頭一挨着枕頭就能入睡”,這是因爲他長期以來只讓牀發揮單一睡眠功能的結果,以至於形成了條件反射。
五、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區光線要暗,臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時要注意關上門窗。此外,舒適、合理的牀上用具,對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭,軟硬合適的牀墊以及牀單、被等不會產生不舒服的牀上用品,就不會因種種不適影響到睡眠。
六、採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要採用左側位;仰臥睡眠時,手也不要置於胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說,睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位,這樣既不會壓迫心臟,又利於四肢機體的放鬆休息。但對於病人來說,睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。
睡眠不好怎麼辦 助你睡好覺的多種祕訣
【圖】睡前不能吃的五種食物 如何打造健康舒適睡眠
睡眠不好怎麼辦 小心這些病會反映在睡覺中
睡眠的好處都有哪些 需要保持良好睡眠的原因你都知道嗎
睡眠不好如何調理 怎樣有效的調整睡眠
睡覺前不能吃的東西 這11種食物吃了會讓你失眠
睡眠不好 改善睡眠質量這些方法效果好
不良睡眠帶來的危害都有哪些?日常生活中常吃這4種食物有效輔助睡眠
男性睡眠不好怎麼調理 4個方法教你改善睡眠
影響睡眠的食物 睡前千萬別碰這些食物
怎樣能改善睡眠 5個方面擁有好睡眠
睡前吃什麼助睡眠 助睡眠的食物
吃櫻桃可以更好的睡眠嗎?睡前吃櫻桃好不好?
睡前不能吃的食物 睡前絕不能吃這7種食物
睡前吃什麼有助於睡眠 睡前有助於睡眠的食物
晚上睡眠不好怎麼辦 養成好習慣促進睡眠
睡覺前不能吃什麼 這些食物不但讓你整晚失眠還會長胖
睡眠不好吃什麼 什麼食物可以改善睡眠
睡眠不好怎麼辦 7個睡眠小貼士助你入眠
睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠質量
睡眠面膜:懶人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推薦的睡眠面膜睡眠面膜如何選
男人睡前的養生保健方法有哪些 睡前這樣做讓你年輕好幾歲
你現在的睡眠是垃圾睡眠還是好睡眠?