解決睡眠障礙 只要學會這三個技巧
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在現在這樣一種環境下,相信有很多人都有失眠的困惱,壓力大、心情糟,甚至是玩手機過頭都有可能讓你一夜未眠。而失眠這個問題,不是簡單的數幾隻羊或者是立個flag就能很好解決的。要想應對這個問題,首先還是要找到讓你安心入睡的方法。
1、精神療法:書籍催眠
大家有沒有發現,課堂上、圖書館裏都是很好的睡眠場所。特別是在看英文書籍的時候,總有一種神奇的催眠功效。所以當你睡不着的時候,就看看英文書吧,或者聽聽英文廣播也可以,保障不出十分鐘,你就能安然入睡。
除了這個簡單粗暴的辦法外呢,在睡覺之前,看一本能讓人心情平靜的課外讀物,也是助眠的好方法。當我們的心平靜了,自然就能很好的去與周公約會了。
2、輔助療法:音樂催眠
除了讀書,治癒系音樂也有很好的助眠效果。在入睡前,放上一段輕柔的、悅耳的鋼琴曲或者輕音樂,可以讓你的心情得到平靜,當情緒趨於放鬆的時候,就很容易產生睏意。
音樂療法的效果因人而異,不一定要選擇輕音樂,也可以選擇能讓你心情平靜的音樂,或者是你自己喜歡的音樂,也是很有效果的。但是有一定要注意,類似搖滾樂、嘻哈音樂這種會讓人變得亢奮的音樂,不要在睡覺前聽,不然會讓你更加睡不着。
3、食物療法:黃芪補氣調理
黃芪是一種非常常見的中藥,它具有補氣益氣的作用。特別是針對氣虛型的失眠患者,有很好的治癒效果。當你長時間無法入睡的時候,不妨在睡前泡上一杯黃芪茶,達到幫助入睡的效果。
除了單純的黃芪茶,也可以添加一些輔助食材,比如當歸和紅棗,將這三者煮成茶湯,能助眠補氣,同時還可以補血。常常喝,不僅失眠治好了,臉色也更加紅潤了。
失眠真的是一件讓人感覺特別痛苦的一件事,所以對於失眠患者來說,只要能治療失眠的方法都會去試試。但是有一點大家都忽略了,每個人失眠的原因都大不相同,所以並非別人適合的方法對於自己就會管用。但你發現自己失眠後,首先要判斷自己是因爲什麼原因而出現的睡眠障礙,才能找到合適改善的方法,對症下藥,真正的解決掉自己的失眠問題。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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