女性經期易腰痠 控制運動勿捶腰
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女性在“大姨媽”來訪時,多多少少都會有點不舒服,例如經前憂鬱、痛經或是腰痠等。因經期疲勞、失血的問題,經期腰痠越來越普遍,那麼經期腰痠該怎麼辦?可以試試小編推薦的6個方法!
一、經期腰痠
造成女性經期腰痠的罪魁禍首或許就是慢性盆腔炎,它是中青年女性最爲常見的婦科病之一。臨牀上常表現有小腹疼痛、腰痠下墜、白帶增多、痛經等特點。
一般來說,女性子宮的位置可分爲前位、中位和後位。而後位子宮宮體向後傾倒、屈曲,就好比一個向後傾斜的茶壺。作爲排出經血的出口---宮頸好比壺嘴。後衛子宮的女性,由於宮腔內的經血就很難從“壺底”順利排出,因此,只能加強子宮收縮,壓縮宮腔才能將經血逼出,也正是由於子宮痙攣性收縮,纔會導致腰痠、腰痛的發生。
二、注意事項
1、經期不可捶打腰背
此時捶打腰背,會使盆腔更加充血和血流加快,導致月經過多,經期延長,使腰痠背痛更加嚴重。
2、經期飲食宜清淡
月經期常可使人感到非常疲勞,消化功能減弱,食慾欠佳。爲保持營養的需要,飲食應以新鮮爲宜。新鮮食物不僅味道鮮美,易於吸收,而且營養破壞較少,污染也小。月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化爲主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。
3、不穿緊身褲
在月經期穿緊身內衣,會使經血流出不暢,而且在脫穿時還會使盆腹腔壓力突變,很容易造成經血逆流。
4、控制運動量
月經期並不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動,會造成經血量過多或影響子宮的正常位置。
5、下腹部勿受冷
經期應避免過冷、過熱的刺激(冷水淋浴和桑拿),特別是下腹部不宜受涼,不要淋雨、涉水或游泳,不要坐在潮溼、陰涼之處以及空調、電扇的風道口。
6、經後應補充蛋白質、礦物質
因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。選用既有美容、又有補血活血作用的食品和中藥,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃等。
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