女人腰太粗怎麼瘦 兩種運動瘦腰效果好
本文已影響4.26K人
本文已影響4.26K人
腰部是最容易長贅肉的部位,也是最難減的部位,腰部長贅肉對於追求完美身材的女人來說,這可是一大敗筆,因此她們總想要減掉腰部贅肉。小編建議常做運動,努力消耗脂肪,達到瘦腰的目的。那麼女人腰太粗怎麼瘦?女人腰粗有哪些原因呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
女人腰太粗怎麼瘦?
1、游泳
水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。
可見在同等時間、強度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,你一定能感受到強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛鍊。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間,可見游泳是理想的減肥方法。
很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言,很難在全程都快速遊動,因此不妨可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊,用這樣的方式來提高運動效果。
建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況,選擇在800~1200米,並且要堅持每週遊4~5次,這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
想要游泳瘦腰減肚子,蝶泳和仰泳最合適。遊蝶泳時,手臂向內划水,類似擴胸運動,因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期遊這種姿勢,可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優美線條。仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。
對於久坐辦公室的白領一族來說,仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀幹大肌肉羣的力量,這對消除腹部多餘的贅肉很有效果,使腹部不再鬆垮,此外還可鍛鍊腿與腰部的彈性。
2、跳繩
跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞,因爲在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。30~40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約爲250千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。而且現在正值寒冷冬季,跳繩運動能助你提高免疫力,抵抗嚴寒。
以穩定的速度跳繩已經足以鍛鍊到腹部和腰部,但你如果稍微改變一下鍛鍊方式,效果會更好。例如用變速或者花式跳繩,向前或者向後跳,同時速度可以時快時慢轉換,都能讓腰腹部更多用力。
此外,用跑步式的跳法、高擡腿跳或者交叉腿跳等變化,也能增加腹部的鍛鍊量。
要起到減肥的效果,增加跳繩的阻力效果會更大,而方法就是繩子的重量,它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重,鍛鍊的效果就越好。繩子或者把手的重量越大,揮動時就越困難。此外,你也可以才用負重跳繩的方法,在腳踝綁個沙袋,或者穿負重服裝。
女人腰粗有哪些原因?
1、姿勢不良
肚子上一圈一圈老是減不下來,問題也許不在於飲食出錯,而是你的坐姿不正確所致。
2、循環不好
肥厚的多餘的脂肪阻礙了原本通暢的循環,讓你大腹便便。
3、便祕代謝差
全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部,一旦出現了就難以消除,想要趕走礙眼的肥肚,就得特別加把勁。
4、懶惰不愛動
老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公,沒時間運動而變成大腹婆,但一想到要起身動動,又嫌這裏酸那裏痛,快別再找藉口摧毀你的身材。
5、緊張壓力
歸咎大肥肚的兇手,來自於上班族因爲緊張壓力和超時工作,加上缺乏運動、飲食不正常,影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化,肚子當然也就日益壯大了。
6、活動力差
運動就會瘦?那可不見得,因爲運動要達到一定的強度纔會有效,想要知道自己運動強度是否足夠,最簡單的方法,是看你有沒有達到呼吸急促的狀態,感覺到自己很喘了,才叫做運動。
哪些茶有減肥瘦腰效果
束腰帶真的能瘦腰嗎 要配合運動
怎樣瘦腰兩側的贅肉 極速瘦腰腹
瘦腰腹的運動有什麼 什麼坐姿瘦腹
穿瘦身衣能瘦腰減肥嗎 怎麼樣瘦腰比較好
腰兩側贅肉怎麼減效果好
什麼動作可以瘦腰 瘦腰腹的方法
腰背部吸脂效果好 瘦身還緊膚
瘦腰最有效的運動 快速瘦腰的方法
身肥腰粗?兩個方法讓你秒變瘦美人
腿粗怎麼穿衣搭配顯瘦 怎麼瘦腿效果好
快速瘦腰兩側 產後如何瘦肚子瘦腰
女生腿太粗怎麼辦 7個動作有效瘦腿
睡前如何運動可以瘦腰
強效瘦腰腹怎麼做 七天有效瘦腹
減肥茶+運動 瘦腰瘦腿又瘦手臂
男生怎麼瘦腰 轉呼啦圈瘦腰嗎
怎麼減肥 中醫埋線有效瘦腰瘦腿
夏季減肥瘦腰吃什麼好 推薦7種瘦腰食物
雙腿太粗怎麼辦 推薦7種瘦腿運動
水桶腰讓人徒增煩惱 怎麼快速瘦腰好
怎麼瘦腹效果最好 分享幾個瘦肚子運動
做什麼運動可以瘦腰 揭示十種瘦腰最有效的運動
瘦身效果最好的9種運動
瘦腰的最快方法 5大運動甩掉水桶腰
瘦腰的最快運動:8種最有效的瘦腰運動擁有小蠻腰
我國三成居民腰太粗 5個方法教你瘦腰
這4個動作瘦腰效果很不錯呦
你是哪種水果腰?推薦7種瘦腰水果
兩週甩掉大肚腩?4組瘦腰運動做起來
省錢效果又好的10種瘦身運動
瘦腰腹運動有哪些 推薦4個瘦腰腹方法
什麼運動瘦腰 瘦腰的四種運動推薦