女人腰痠怎麼辦 爲什麼會腰痠
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女人腰痠怎麼辦?
1、臥牀休息、熱敷、按摩、腰椎牽引,此類方法都是針對腰痠背痛症狀比較輕一些的女性朋友,休息或按摩,沒多久就可以緩解。
2、日常活動應儘量以彎曲膝關節的方式來取代彎腰,隨時隨地保持腰部挺直。儘量利用手力、和腿力,而不要用腰力。
3、白領女人大多的時間坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的時候背部一定要有椅背的支撐,最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置,如此也可以減少脊椎所受的壓力。
4、脊椎承受所有的體重,所以站立的姿勢非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度,保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力,所以可以減輕背部痠痛,當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約3公分高度的腳凳上,如此就可以減輕背部所受的壓力。
5、避免長時間佇立在風口等寒冷地帶。
6、避免做過激的運動造成腰部損傷。
7、平時最好不要淋雨,晚上睡覺的時候要避風,不要長時間睡在潮溼的位置之中。如果是天氣比較的溼寒,那麼可使用電熱毯以及電熱褥等等來進行保暖。
8、久坐的患者,一定要在工作一段時間之後進行稍微活動一下,這樣能夠有效的緩解腰肌的緊張情況,同時還能夠達到緩解疼痛的情況。例如稍微走兩步,或者是進行一些腰部運動。
9、在性生活的時候如果發現腰痛的情況更加明顯,這個時候應該停止性生活。同時在恢復健康之後,也應該適當的調節性生活的頻率。
10、一定要注意保持外陰部位的清潔,避免出現泌尿系統感染的情況,緩解女性腰痛。
11、要做好計劃生育工作,選擇恰當的避孕方法,不要人流。
12、如果有出現束腰,那麼可能是由於束腰過緊導致的腰痛,這個時候應該停止束腰,避免腰肌部位的血液循環出現障礙。
13、女性最好不要過度的食用冰淇淋等冰凍食物,一些性寒的水果蔬菜也應該少吃或者是不吃。
很多人認爲腰痠背痛不是什麼大毛病,過段時間就好了,其實這是一種錯誤的觀念,任何一種毛病如果我們不能有針對性的預防和治療都不會好轉,因此對於腰痠背痛我們應該重視,找出原因進而對症治療。
小編提醒,如果腰痠比較嚴重就要趕快去看醫師。醫師會詢問您的病情,諸如疼痛的性質、部位、程度及可能的誘因、您的職業、休閒活動。之後醫師會依據病情的需要,安排適當的檢查。
爲什麼女人會腰痠?
人的背部的構造是以脊椎爲骨幹,每個脊椎骨分爲椎體和椎弓兩部分,椎體和椎弓圍成一個管道,叫做脊椎管,管中有脊髓、血管、神經等構造。在上下椎體之間有軟骨組織,叫做椎間盤。椎間盤中央有髓核,髓核之外是纖維環。纖維環斷裂後,髓核就會往外面流出,造成椎間盤突出症。
脊椎管裏面有脊髓,由脊髓分出許多的神經。各條神經穿過椎間孔支配四肢及軀幹的運動和感覺。以上這些構造有任何問題,都可能造成腰痠背痛,甚至會蔓延到臀部或下肢。
大多數人腰痠背痛的病根是肌肉韌帶拉傷、椎間盤突出症、退化性關節炎﹝俗稱骨刺﹞、脊椎滑脫症,及肌肉肌膜疼痛症候羣等。造成上述腰痠背痛的常見原因有:彎腰、扭腰、搬重物、推重物、跌倒、久坐、久站、不良姿勢、牀鋪太軟、穿高跟鞋、懷孕等。僵直性脊椎炎、骨質疏鬆症、腰椎骨折、脊椎腫瘤等也會造成腰部痠痛。
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