預防近視 推薦4類食物7個方法
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保護視力,防治眼部疾病,需要從多個方面着手,其中注意營養,對改善視力也有一定的幫助。在日常飲食中,爲避免孩子過早戴上眼鏡,除了供給豐富的蛋白質和維生素以外,以下幾類食物是不可缺乏的。
預防近視的4類食物
第一,注意補充維生素A。
維生素A也稱視黃醇,在人體視覺的形成中發揮着重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成,如果維生素A不足,眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退,嚴重時可能導致夜盲症。
動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶製品、蛋類等維生素A含量較高。胡蘿蔔素在人體內也可以轉化爲維生素A,因此被稱爲維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿蔔、南瓜、杏、芒果中含量較多。
第二,多吃含鈣豐富的飲食。
鈣是眼部組織的“保護器”。體內鈣缺乏,不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前後徑拉長,還可使角膜、睫狀肌發生退行性病變,易造成視力減退或近視。
乳類、豆類、菌類、乾果類及海產品類食物中含豐富的鈣,與維生素D搭配食用,利於鈣的吸收。
第三,微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能,防治視力減退。
含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿蔔等;含鋅多的食物有肝、腎、海產品、乳類、穀類、豆類、硬果類等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗麪粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。
第四,多吃些粗糧和新鮮蔬菜,少吃糖果及甜食。
粗糧和新鮮蔬菜中的維生素B和維生素C對眼睛有保護作用。
預防近視的7個方法
1、看書或看電腦都不要一直盯着不放,眼球應該多轉動,多運動,就像我們的身體一樣要多鍛鍊。
2、附近有綠色植物的話,可以時不時看看綠色植物,或者眺望下遠方,看看藍天碧水,這樣可以放鬆眼肌。
3、沒過一段時間就做做眼保健操,按摩下眼部穴位。
4、眼睛累了可以試試不停地眨眼,或者眼睛左右斜視,翻翻白眼。
5、睡覺前用冰袋敷眼,不但可以消腫,對緩解眼部疲勞也很有幫助哦!
6、不要躲在暗處看書,不要關了燈看電腦,更加不要背光或在太陽下看書。
7、多吃紫色的水果和蔬菜以及魚類(清肝明目類的花草茶也是佳選),對視力有很大的幫助,近視患者普遍缺乏鉻和鋅。
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