冬季如何預防痛經 推薦4個方法
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女性朋友必須懂得痛經是個長期伴隨左右的問題,需要每次經期和日常生活中呵護身體,方能爲以後的健康體魄打好基礎。那麼在冬季女性如何預防痛經。
冬季女性預防痛經的方法
1、注意保持下半身血液循環暢通已經私處的乾爽透氣
下半身缺乏運動會導致盆腔淤血,導致痛經加重,同時對心臟和血管也沒有好處,還會導致女性乳房下垂。另外,女性陰部常年溼潤,如果能充分地通風透氣也能減少患上婦科病的可能性。私處溼氣太大,容易導致黴菌性陰道炎引發女性痛經。儘量少使用不透氣的衛生護墊。
2、飲食得當,勞逸結合
女性在飲食上要當個“雜食動物”,每天4種以上水果和蔬菜,每星期吃兩次魚,另外在早餐時攝取各類穀物和奶製品,適當補充纖維素、葉酸、維生素C和維生素E。月經期禁食腥冷辛辣等刺激食物,均可有效預防痛經。另外,有痛經的患者要注意經期要保證充足的睡眠,可照常工作與勞動,但要禁止劇烈運動,如打球、游泳、賽跑、扛挑重物等,以免發生經血過多或閉止不潮,致氣血損耗或氣血運行不暢,使痛經反覆發作。一些白領婦女有經行腹痛者,不可長期以一種坐勢伏案電腦旁,應適當走動,使氣血暢通。
3、一定要注意腰部保溫
女性的腰部纖細迷人,但它不僅是風景,也是一處健康敏感區。秋冬季若經常穿低腰褲,腰部就容易受涼,下半身就容易着涼,直接導致女性宮寒。女性宮寒就會造成手腳冰涼、痛經等症狀。
4、注意保持腹部溫熱
下半身着涼直接導致女性宮寒,除了手腳冰涼、痛經外,還會造成性慾淡薄,缺乏慾望。宮寒造成的淤血,導致白帶增多,陰道內衛生環境下降,從而引發痛經、盆腔炎、子宮內膜異位症等。因此做好腹部的保暖工作,女性就可以避免許多婦科疾病。
預防痛經的食物
富含鎂的食物
研究表明,有45%的痛經患者體內鎂的水平明顯低於正常人。鎂能啓動體內多種酶,能抑制神經興奮,並參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。另外,鎂還影響人的情緒,體內缺乏鎂,可能會使人的情緒趨於緊張,增加緊張激素的分泌,導致發生痛經。不少食物都是鎂很好的來源,鎂含量較爲豐富的食物包括綠色蔬菜、全穀類、堅果等。
富含歐米伽3脂肪酸的食物
研究發現,歐米伽3脂肪酸有助減少抑鬱、緊張、焦慮、頭痛和乳房脹痛等痛經症狀。沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚是歐米伽3脂肪酸的好來源。
富含膳食纖維的食物
月經期如果血糖不穩定,會影響體內激素的平衡,加重不適的感覺。富含膳食纖維的食物有助穩定血糖,保持心情穩定,還可以減少水分滯留,改善水腫脹痛等問題。女性在月經期間應多吃全麥麪包、糙米、燕麥等膳食纖維含量豐富的食物。
富含B族維生素的食物
研究統計,B族維生素攝取充足的女性,很少有痛經問題。需要提醒的是,想達到緩減痛經的效果,需要從飲食中攝取才會有效。全穀類、堅果、豆製品等都是B族維生素的好來源。
富含鈣的食物
鈣可調節子宮肌肉收縮,減輕痛經症狀。研究發現,每天補充1000~1600毫克的鈣,有助於減緩經前不適,包括抑鬱、疲倦、身體不適等症狀。建議可多選擇牛奶、酸奶、豆製品、深綠色蔬菜、小魚乾等食材來增加鈣的攝取。
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