適宜女性的健康沙拉 2款沙拉keep住苗條

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很多女性爲了減肥都選擇以沙拉作爲正餐，究竟沙拉有沒有營養呢？這要看配料和醬料了。製作美味又營養的沙拉應該選擇鹽量低的配料和熱量低的醬料。

選擇鹽量低的配料

養生保健專家說，每天少吃兩公克到三公克的鹽聽起來並不多，但研究顯示如果降低鹽攝取量達此數量，可降低罹患心臟病或中風的風險四分之一。沙拉的含鹽量很有可能是來自其配料例如火腿、燻肉、乳酪等，這些食物的含鹽量一般都偏高。因此，自己調製沙拉最好是選用一些鹽量低的食物。

熱量高的醬料要注意

一般人吃沙拉慣常用的沙拉醬主要有蛋黃醬、千島醬等，這兩種醬料的熱量都相當高，因此，過去也有調查顯示，常吃沙拉的人，往往吃出過多的熱量。的確，吃沙拉時，醬料的選擇不容忽視，其實除了蛋黃醬、千島沙拉醬之外，也可以自己調醬料，例如用醋、檸檬汁、橄欖油混合也是很好的醬汁，像這樣的醬料就不會吃出過多的熱量。

適宜女性的健康沙拉 2款沙拉keep住苗條

健康沙拉怎麼做？

蔬菜沙拉

材料：白椰菜、青瓜、胡蘿蔔、生菜、西紅柿、丘比千島醬、沙拉油、胡椒粉

做法：

1、切絲白椰菜；

2、切菱形的青瓜；

3、切絲的胡蘿蔔；

4、洗乾淨晾乾的生菜；

5、切片西紅柿；

6、根據個人口味撒一點胡椒粉（可以不加）；

7、根據個人口味一點色拉油（可以不加），然後擠上千島醬就可以了。

水果沙拉

材料：蘋果、奇異果、香蕉、橙子、葡萄、番茄、梨、西瓜、酸奶

做法：

1、首先將各類水果都洗乾淨後，切成小片或小塊，記得不要太大塊，不容易咬；

2、然後各類水果都混合裝在碗裏；

3、拿出酸奶，直接倒在水果上就可以了；

4、如果是夏天的話就放進冰箱裏冷凍一下，如果是冬天的話就直接可以品嚐了。

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