睡前要養成哪些好習慣
本文已影響1.94W人
本文已影響1.94W人
經過了一天的勞累是該上牀休息了,但是你想過你在上牀前應該做什麼呢,但是起碼應該知道這六件事情是必須要做的,不做的話,你會後悔的,我敢說,要你說也不一定知道這些步驟,那就一起看看吧……
一、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
二、梳頭
古醫學家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,減少脫髮脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
三、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到“活生生” 的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
根據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
五、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。
六、洗(搓)腳
中醫學認爲,腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
睡前5種食物不能吃
一、咖啡因
很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。
二、辛辣食物
其實,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。
三、油膩食物
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。
四、有飽腹作用的食物
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
五、酒類
睡前飲酒曾經被很多人認爲可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺。
孩子的這些好習慣需要培養
想做睡美人 睡前這些習慣請改掉
想要身體健康 這些小習慣要養成
怎麼管理提升自我 這些好習慣一定要養成
睡前保養步驟 九個睡前好習慣
睡前護膚的壞習慣有哪些 裸肌睡覺好嗎敷着面膜過夜會怎樣睡覺不關燈對皮膚好嗎
驚醒睡不安穩影響健康 高質量睡眠要養成8個好習慣
保護頸椎要養成這10個好習慣
男人防治脫髮要養成四種好習慣
睡前這些習慣可減緩衰老
養成這些好習慣 能讓你成功瘦下來
好習慣更美麗!哪些習慣能養出美麗容顏
日常減肥習慣怎麼養成?養成減肥習慣的方法
男性起牀要養成4個好習慣
打造修長美腿要養成良好習慣
胃病患者更要養成好的飲食習慣
夏天午睡的好處有哪些 你有午睡的習慣嗎
預防老年癡呆要養成的好習慣
中醫提醒午睡有大驚喜 請養成午睡的好習慣
三類男人易陽痿 要養成良好習慣
女性睡前十個習慣要不得
睡前美膚好習慣 讓肌膚水嫩得不要不要的
養成哪些小習慣保住男人性能力
女性養生要注意什麼 良好的睡眠習慣
睡前六個好習慣 睡前需要養成哪些好習慣?
哪些習慣會傷害前列腺 如何養護前列腺
要減肥需要培養哪些飲食習慣?
肥胖危害大 男士減肥要養成這些好習慣
如何養胃 養成良好生活習慣的重要性
飲食中要丟掉的4個不良習慣 哪些好習慣要保持
睡前排毒好習慣 5個方法養出水嫩美肌
要瘦身必須養成這7種好習慣
健康減肥 需要養成這6個好習慣