便祕重女輕男 女性預防便祕有五招
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研究發現女性便祕患者遠遠大於男性,爲什麼便祕喜歡找上女性朋友呢?女性朋友應該如何來預防便祕呢?一起去了解一下吧。
女性易便祕與排尿體位有關
尿道和肛門括約肌的神經來源於相同的交感神經、副交感神經和軀體神經,也就是說,膀胱與肛門受共同的植物性神經與軀體性神經支配。當排尿時,外括約肌電活動受到全部抑制,而內括約肌電活動增加。此時,爲了防止糞便溢出,內括約肌處於收縮狀態,該活動不受意識支配,完全屬於一種正常的生理反射。
女性排尿爲蹲位(或坐位),因體位的不同,女性排尿時腹壓高於男性,爲了防止直腸內糞便的排出,通過膀胱——直腸反射,其內括約肌的張力要高於男性,再加上女性尿道短,患有泌尿系感染的機會較多,常常發生尿頻,更加容易刺激內括約肌發生痙攣,久而久之,內括約肌會出現失弛緩的現象。此時,受直腸內括約肌反射的影響,內括約肌痙攣則直腸擴張,糞便儲存增多,水分被過度吸收,因此容易出現便祕。
女性如何預防便祕
1.吃粗糧
生活中的粗糧食物是女性預防便祕的最好選擇,因此平時可以多吃多吃富含高纖維、水分的水果蔬菜。
2.堅持體育鍛煉
鍛鍊時百病的可以,便祕也不例外。平時可以選擇快步行走和慢跑運動,因爲快步行走和慢跑可促進腸管蠕動,有助於解除便祕。
3.補充水分
—般人—日喝1200毫升水,便祕者應喝到2000毫升,將這些水份成八~十回喝,可以保證腸道溼潤,有助緩解便祕。
4.盡情開懷地大笑
大笑時,震動肚皮,有利於防止一、二天內的便祕。這對腸子有按摩作用,能幫助消化,且能緩解壓力與緊張。
5.多吃潤腸食物
多吃蜂蜜、黑棗汁、香蕉、木瓜等能潤腸的食物。
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