腹部肥胖易引發並非症 減肥試試這六種方法
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啤酒肚在如今已經是非常的常見,十個男性至少有八個人是腹部肥胖患者。我們都知道肥胖容易引發各種疾病,因此腹部肥胖如何來減肥成爲了重點關注的問題。下面一起去看看腹部肥胖的減肥方法。
腹部肥胖的危害
1.脂肪侵蝕肝臟,引發脂肪肝最後癌變。
2.侵蝕血管引發心臟、動脈堵塞,導致高血壓中風;心臟缺血突然死亡,腦部缺血出現癡呆,記憶下降,思維遲鈍;腎臟缺血而衰竭引發尿毒症。
3.引發糖尿病下肢血管堵塞潰爛導致截肢;堵塞眼部血管導致失明,全身微血管堵塞出現全身脫屑奇癢。
4.脂肪堵塞全身血管,造成四肢營養不良,導致手腳麻木,容易疲勞,抽筋。
5.脂肪堵塞輸卵管導致無法排卵引發不孕。
6.肥胖引發肝癌、乳腺癌、卵巢癌、子宮癌等。
7.肥胖過度,腹部脂肪太厚導致夫妻雙方難於完成性生活。
8.肥胖者免疫力低,大多三頭兩天感冒,發燒拉肚子,容易皮膚過敏,什麼都幹不了。
9.父母肥胖所致的癌症三高會遺傳給兒女,導致後代接着痛苦。
10.過度肥胖導致關節嚴重病變,讓生活不能自理,成爲家庭累贅,社會負擔。
11.肥胖導致懶惰,讓人討厭。
12.肥胖身體笨重,行動遲鈍,工作效率低,很多單位都容易拒絕。
13.大多肥胖者都患有焦慮,抑鬱,自閉,強迫等精神疾病。
腹部肥胖如何減肥
1.跳繩跳掉肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅持5分鐘,腹部減肥最快的方法贅肉去無蹤。
2.當優雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形,每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢,不但能讓鬆懈的小腹消失,還可以讓你的姿態更挺拔!
3.晚餐進食要少
晚餐進食如果過多,會導致腸胃難消化,就會造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會長出多餘的贅肉,變成難看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,還要儘量少吃。如果覺得不是很餓的話,就吃四成飽吧,也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。
4.堅持飯後站立
這個方法很簡單,就是每次進餐結束後都起來站一站,不要只坐着或者直接就去睡覺休息了。飯後坐着會助長小肚腩,使脂肪不斷堆積,從而增加腹部的贅肉。而如果飯後採用站立的方式就能避免這種情況,而且還可以練習一些小動作,促進減肥,比如輕輕按摩一下手腳部位,但要注意不要隨便按摩腹部哦,因爲處理不好的話會影響消化。或者你可以靠着牆邊站立,站立的時候收緊腹部,這樣幾分鐘之後就會感覺到身體酸累,但還是要堅持哦。
5.牀下運動
下牀之後,做腰部彎曲運動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨着身體擺動而擺動;再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢復正常。交替做20次。
6.堅持按摩
按摩也是一種腹部減肥最快的方法,既能減肥還能起到保養肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅持的,不能一天兩天、三天四天之後就放棄,那樣沒什麼效果。吃完飯之後,無論是站着還是臥着,都可以按摩,十五分鐘即可,既省事又簡單。
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