特地增肥帶父減肥 減肉試試這幾種方法
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減肥是不可避免的話題,那麼有效的去減肥纔是重點。你知道哪些方法可以減掉小贅肉嗎?一起去了解一下吧。
特地增肥帶父減肥
從2017年3月10日開始,丁國良每隔10天就會用照片記錄下自己和父親的身材。父子倆第一張照片中,丁國良和父親都有着啤酒肚和贅肉。但丁國良其實一直是一個注重身材的人,“我爲了和爸爸一起減肥,特地增重了快20斤。”
“那段時間我父親在老家經營的竹製品工廠辦不下去了,他陷入自己的人生低谷。我把他從老家接到廈門,他沒什麼朋友,就整天抱着手機看小說,經常一看就是一天。”丁國良向記者介紹道,“那個時候父親挺着大大的啤酒肚,有160多斤,身體各個指標都超,還常酗酒。”
父親的消沉讓丁國良不安,也激勵了他想去改變父親的決心。爲了讓父親重新找回自信和對生活的熱情,丁國良決定帶上他,一起鍛鍊。
但一開始丁國良把這個想法說給父親聽的時候,卻遭到了父親的拒絕:“老爸平時不運動,總是找各種藉口搪塞過去。”
不過丁國良沒有放棄,常常不經意間給父親灌輸運動對身體有益的觀念。“我特意增肥近20斤!”丁國良告訴記者,“我想和他一起從頭開始,我覺得父親才53歲,他的生活不應該是這樣的。”
半年減了40多斤
在丁國良的努力下,父親終於答應嘗試一下,“剛開始他只是勉強配合我一下,我們一開始只是快走,漸漸地改爲慢跑。中間他一度想放棄,我和家人就一次次鼓勵他。”
在全家人的勸說下,父親慢慢地堅持下來,身體和精神狀態都在不斷變好,並且越來越喜歡運動。
“他還加入了當地一個快走組織,認識了很多朋友,每天早上都會和他們一起快走近10公里。”丁國良介紹道,“後來我就提議帶他去健身房練點肌肉出來,他聽了挺躍躍欲試的。”
爲了鼓勵父親,丁國良爲父親制定了每天的運動內容,做成表格貼在門上。“我們一般一週去五次健身房,老爸上午去參加快走,下午就去健身房鍛鍊。”剛開始,丁國良會每天陪父親去健身房,後來,父親自己也會主動去健身房了,“每次至少去一個小時,他現在已經完全愛上運動了。”
短短6個多月的時間,丁國良瘦了20斤,恢復了之前的身材;而父親則瘦了40多斤,還有了6塊腹肌!大叔秒變鮮肉,整個人看起來年輕了許多,父子倆站在一起就像兄弟一樣,簡直像上演了一出“變形記”。
丁國良說:“我爸現在整個人的精神狀態都不一樣了,他現在不酗酒了,也戒掉了手機,還養成了讀書看報的好習慣。”
在父親的影響下,丁國良的母親和妻子都開始運動起來。丁國良還將父親的減肥過程拍成了紀錄片。“這不僅可以讓父親看到他自己的汗水和變化,也希望激勵更多人運動起來。”丁國良說,“其實運動健身就是這樣,並不是爲了向別人炫耀什麼,只是爲了遇見更好的自己!”
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1、健身
即使我們不動,機體也一樣在消耗能量(基礎代謝所需能量)。肌肉越發達的人基礎代謝率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量來維持,而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。這細小的差異隨着時間的推移將起巨大作用。另外,一組耐力訓練後,全身的肌肉都被激活,同時提高了每日平均代謝率。
2、多喝水
機體需要水來參與能量代謝。如果你處於輕度脫水狀態,新陳代謝的速度也會變慢。曾經有項研究表明,成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多熱量。每次吃飯或吃零食前喝一杯水或其他無糖飲料能保持機體水分充足。此外,要多吃新鮮富含水分的水果蔬菜而不是椒鹽脆餅或薯條。
3、吃點辣味食物
辣味食物含有一些化合物能促使機體代謝高速運轉。如一大湯勺的剁椒能暫時地提高代謝率23%。雖然一些研究表明這種效果只能持續半小時,但你經常吃辣味食物,就能產生疊加效應。因此爲了快遞提高代謝速率,可在食物中加入一些辣椒或是燉菜時加點紅辣椒末。
4、綠茶
喝綠茶和烏龍茶能提供咖啡因和兒茶素聯合的功效,這類物質可以提高機體代謝維持幾個小時。研究建議每天喝2到4杯的綠茶或烏龍茶能促使機體消耗50卡額外熱量。如果堅持一年那將是減去5磅的體重啊。
5、加蛋白質
研究表明,食物在通過消化系統時,會促使一種名爲酪酪肽的激素釋放並進入血液。當酪酪肽到達大腦時,便會壓制住飢餓信號。富含的蛋白質的食物,如瘦肉、蛋、以及豆類和魚類,引發釋放的酪酪肽遠比其他食物更多。所以,在同樣熱量的一餐中,增加蛋白質比例,就可以維持更長時間的飽腹感。、
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