疫情閒在家吃胖了 試試這些居家運動減肥法
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都知道運動可以減肥,但是,現在春光再好也不能出去鍛鍊,那怎麼減肥?其實只要你想減肥,辦法總是有的,鍛鍊也是可以在家裏進行的,只要能夠堅持在家裏做運動,適當的控制飲食,是完全可以瘦下來的,接下來給大家介紹幾種適合在家裏做的運動。
適合在家裏做的減肥運動
1、飯後扭腰運動。
大家吃完晚飯後千萬不要坐到沙發上看電視或者捧着手機看視頻,晚飯後先是要運動一下洗碗、收拾桌子,掃掃地等,然後就要開始運動,千萬不能懶,這個運動很簡單,而且可以快速減少你要腰部的贅肉,恢復你的小蠻腰。面對牆壁站立,用雙手撐住牆壁,然後左腿跨過右腿,之後再左腿跨過右腿,將腰部扭動起來,剛開始可以慢速,逐漸加快雙腿交換的頻率,這個動作堅持半個小時,運動量已經足夠,可以幫助身體消耗掉多餘的脂肪,而腰部不斷的運動會增加肌肉含量減少脂肪,讓你的腰部更加的纖細。只要能夠堅持半個月以上,你身上的贅肉就不見了。
2、伸展健美操。
不能出去鍛鍊,可以在家裏跳健美操,時間最好在飯後1小時,因爲晚飯大家都會吃的很多,導致攝入的熱量很多,而且睡覺早,所以這些熱量容易轉變成脂肪堆積起來,因此,一些運動放在晚上效果更好。吃完晚飯不能馬上運動,過一小時之後開始運動,這套健身操很簡單,雙腿不停地張開合攏,然後先將雙臂擡起成直線,再將雙臂立起,緊貼耳朵,然後拍手。然後再將手臂放下,重複之前的動作,但是整個過程腿部的的動作是需要一直保持的,堅持做這樣的動作半個小時,減肥的效果會很好,如果堅持2周以上,你就可以看到很好的效果。
3、仰臥起坐。
這種運動是最適合在家裏做得運動,但是因爲簡單,很多人做了卻很難堅持下來,如果能夠每天堅持做30個仰臥起坐,而且堅持3個月以上,再胖的人也會瘦下來,因爲仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉的,會練出腹肌但是會減少脂肪的堆積,讓你的腹部更加的有力和結實,同時也會塑造腰部的曲線,所以,這個運動也是最簡單最有效的減肥方法。
當然除了運動,飲食上要適當的控制,減少一些油炸類和紅燒類的食物。多吃一些青菜和水果,這樣減少脂肪的攝入,同時進行運動,一定可以瘦下來的。
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