怎麼治療失眠纔好 介紹六種治療失眠方法
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失眠怎麼麼辦?這是多數人經常遇到的問題,由於當今社會的工作壓力以及一些疾病的干擾,會造成大部分人經常性的失眠。在生活上,偶爾失眠是不用我們擔心,但要是發生了長期失眠的現象,我們就要對此多加註意了,那麼失眠如何治療?
怎麼治療失眠
1.多運動
在日常生活中,可以多運動,例如跑步,釋放心情,運動會損耗很多精力,出了一身汗之後,促進血液的循環,而運動後,身心都需要放鬆,休息,平時多運動,可以治療失眠的症狀。
2.恢復正常休息時間
有很多人失眠,是由於休息時間不正常,日夜顛倒,所以一時間難以調整過來,就會導致晚上難以入眠,所以,第一步首先要調整自己的睡眠時間,慢慢治療失眠。
3.合理飲食
可以多吃有助於治療失眠的食物,在睡前可以喝牛奶,吃蔬菜,這樣有利於放鬆肌肉、鎮靜安眠。而含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也可以多吃,都有助於睡眠。
4.試着放棄午休
如果你有午休或者打盹的習慣,並且想在晚上更容易睡着,睡個好覺,那麼你可以試試先把午休戒掉,看看會發生什麼。如果午休沒有節制或時間不對的話很可能睡到傍晚,這樣夜晚就徹底別想睡了。
5.佈置你的臥室和牀,讓它們只和睡覺有關
不要吃東西、看電視或者在牀上看書。儘管這些事情會對一些人的睡眠有幫助,但同時也給大腦一個潛意識:牀並不是適合睡覺的地方,這會讓你睡不着覺。這也吃飯時不要看電視是一個道理。
6.求醫
如果是由於心理上的問題,生活上無法承受的事情,而導致長期失眠。每時每刻都會被困擾,無法正常生活的情況下,必須要學會求救,一定要和朋友傾訴,釋放情緒。必要時,向專業的心理醫師諮詢,對症下藥,才能真正地治療失眠。
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