女人什麼時候減肥好 經期後一週減肥最佳
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女人什麼時候減肥好?繼“21天減肥法”、“過午不食減肥法”之後,又有一種新的減肥方法“經期減肥法”在年輕女性中迅速火爆起來。不少讀者向解放軍第309醫院(總參總醫院)營養科主任左小霞諮詢這個新鮮話題。
經期後一週減肥最佳
到底什麼是“經期減肥法”?網絡上的說法各不相同,階段的劃分也是各執一詞。左小霞指出,如果非要將經期女性的生理週期與減肥相聯繫的話,它主要在月經期和月經結束後的一週內發揮作用,其餘時間的減肥效果和月經週期並沒有太大相關性。
左小霞解釋,月經期女性燃燒脂肪的能力比平時高出10%~20%,月經結束後的一週,女性情緒更爲穩定,身體的新陳代謝速度也顯著加快,這是減肥最需要把握住的時間,也可以稱作最佳時間。利用好這個時期,可以達到事半功倍的效果。
可以考慮一些強度較大的方式比如游泳、跑步、健身操等。不過,脂肪只有在我們運動40分鐘之後才逐漸開始燃燒,因此需要很好的毅力以及長期的堅持才能看見效果。
經期時身體可能比較虛弱,脾氣也比較暴躁,飲食上要儘量做到清淡、營養全面,可以適當增加一些益氣補血的食物;經期前三天可以選擇飯後散步等較溫和的運動。要避免或少吃涼的食物,“這裏的涼不只是溫度,還包括涼性的食物,比如盛夏的冰西瓜還有金秋的螃蟹等,經期女性千萬不能只顧貪圖口感。”
但是左小霞主任也提醒愛美的女性,不管一種減肥方法被吹噓的多麼天花亂墜,它都不可能適合每一個人,我們還是要找到最適合自己的方式,管住嘴和邁開腿,是減肥的關鍵。
此外,減肥時還要控制好速度,不應該盲目求快。“原來有個患者很自豪地跟我說,她一個月減了十幾斤。我跟她講其實這樣的減肥是不健康的。快速減肥容易造成代謝率下降、影響腸胃功能、抵抗力減弱、月經不規律等。一下子減太多,人各方面身體反應會被打亂。我個人認爲,一個月減4到6斤是比較健康的減肥。”
經期後一週如何減肥?
1、扭轉收腹
全身躺臥在地上,雙腿併攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝擡起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,擡腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘儘量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊後重做動作。
2、仰臥起坐
雙腿屈膝併攏,躺臥在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往後仰,令手臂儘量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時候,下巴往內收,手臂微微前擺,令手肘觸碰膝蓋,同時雙腳不要離地,再慢慢躺下恢復姿勢,來回做幾次。
3、肩部仰起
以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝併攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持着地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
4、仰起觸膝
躺臥在地上,雙腿屈膝併攏,左臂屈肘,左手扶着後腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,右側腹部尤其受壓,可以強化內外腹斜肌的肌力。
5、拉伸撐地
手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往後伸直,兩腳撐地,並稍微相隔一個拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌。
6、側躺拉伸
全身側躺在地上,然後彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐着地面,讓右側身離地,雙腳併攏,用右腳外側和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢1分鐘,左右各做3次,能強化上下腹肌和腹斜肌。
7、仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥,從大腿內側開始,膝蓋和腳掌內側都互相緊貼併攏,兩手抱頭,屈肘的手臂儘量打開,利用腹部施力往上仰起兩肩,背部及以下的部位,包括後腰和臀部保持與地面緊貼,同時膝蓋往左右來回擺動,腿部的重量爲內外腹斜肌施加負荷。
8、屈膝擡腿
躺臥在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,雙腿屈膝併攏,離開地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來,大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動,臀部和後腰也隨之離地。
經期後一週減肥運動要注意什麼?
經期過後,身體的機能漸漸的恢復了,但是還是不如平常那樣有活力的,所以結合這種情況,我們運動的時候,就要注意一些事項了。首先是不能不運動,在經期的時候因爲身體的原因,可以少運動或不運動,但是經期過後就一定要運動了,不運動的話,脂肪消耗不下去,對身體很不好。但是運動的時候也是需要注意強度的,不能盲目的做運動,比如跑步一跑就一個鐘等,我們要把握的就是要適量,不能運動得太多或太少。
處於經期階段的女性要注意的事情很多,減肥受到了很大的限制,所以經期後一週是減肥的重要時刻,這個時候肥得快也減得快,要注意減肥,不然只會肥得更厲害而已。同時要減肥的時候要注意飲食和運動兩方面。
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