一天中什麼時候吃水果減肥效果最好
本文已影響2.85K人
本文已影響2.85K人
一天什麼時候吃水果好,這樣吃讓你燃燒脂肪,想減肥的小仙女還不看過來。
一天什麼時候吃水果好常言道,在對的時間做對的事,纔會事半功倍。減肥亦是如此,只有吃對了做對了纔會減肥更迅速。那麼,減肥期間最被鍾愛的水果應該怎麼吃呢?下面就讓小編來告訴你怎麼在對的時間吃對的水果吧!
一天水果最佳食用時間表,
吃對營養加倍瘦身更快速!
早晨關鍵詞:易吸收、不刺激
早上,人體對各種營養素吸收快、利用率高,吃些水果可補充大量人體所需能量。但此時,人的腸胃在經過一夜的休息後,功能尚在激活,因此需要選擇一些易於消化吸收,酸性小,對腸道刺激性低的水果。
推薦水果:香蕉、葡萄
香蕉營養豐富,富含大量蛋白質、維生素、胡蘿蔔素等人體所需營養成分。並且具有清胃潤腸、助消化功效,呈鹼性,酸性小不刺激,很適合早上食用。
葡萄含糖量高達10%-30%,以葡萄糖爲主,能夠很容易被人體吸收,轉化成能量,並且葡萄中的果酸能幫助消化,清理腸胃垃圾。早上吃葡萄不僅可快速補充能量還利於消化助吸收。
午飯前關鍵詞:增強飽腹感
午飯前人體通常已經處於飢餓狀態,爲避免午餐進食過多、過快,可選擇一些低熱量、飽腹感強的水果,以控制主食攝入量。
推薦水果:蘋果、獼猴桃
蘋果是低熱量食物,營養成分可溶性大,易被人體吸收,故有“活水”之稱。蘋果中的可溶性膳食纖維和果膠,能產生飽腹感。
獼猴桃除了富含維生素C、鉀、鎂、膳食纖維以外還有其他水果中少見的葉酸、胡蘿蔔素等營養成分,被營養師稱爲“營養活力的來源”。而獼猴桃中豐富的膳食纖維不但可以促進腸胃蠕動,還可以增加飽腹感,並且熱量低,很適合在餐前食用。
午飯後1小時關鍵詞:促進消化
午餐後,食物進入腸胃需要有1-2個小時的消化時間,餐後不宜立刻吃水果。飯後1小時可以選擇一些酸性助消化的水果。
推薦水果:菠蘿、番茄
菠蘿中含有“菠蘿朊酶”。它能分解蛋白質,助消化,可以溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊,改善局部的血液循環。並且菠蘿中的酸丁酯,具有刺激唾液分泌及健胃消食的功效。
番茄中含有豐富的有機酸,如蘋果酸、檸檬酸等,能夠有效增加胃液酸度、幫助消化、調整胃腸功能。
晚飯前兩小時關鍵詞:改善疲乏、增強飽腹感
晚飯前兩小時,大概下午四點左右,人體通常處於犯困疲乏狀態,並且午餐食物已消化,開始出現飢餓感。此時適合吃些水果增強飽腹感,緩解疲乏。
推薦水果:柑橘、梨
柑橘中富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物,有助於維持清晰的記憶力。柑橘中含有大量的萜類化合物,是構成柑橘獨特芳香的物質,具有減輕應激的效果,能使人緩解疲勞。
梨中含有一種豐富的可溶性纖維果膠,具有很強的飽腹感,並且能夠降低膽固醇。同時梨中含有豐富的B族維生素,能夠減輕疲勞,增強心肌活力。
睡前兩小時關鍵詞:易消化、促睡眠
晚上睡前不利於吃不宜消化並且含糖量高的水果,應該多吃些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。
推薦水果:百香果、草莓
百香果中含有豐富營養素被譽爲“果汁之王”,其中含有異葒草素、葒草素等類黃酮活性物質,具有抗焦慮、鎮靜和改善睡眠的作用。
草莓富含維生素C和維生素H,具有“活的維生素之丸”之稱。同時草莓中的鉀和鎂這兩種微量元素含量也很高,能夠有效地緩解緊張神經,穩定情緒,有助睡眠。
水果無論是在減肥期還是在日常飲食中都是不可或缺的食物,現在正確吃水果的時刻表你都掌握啦!那麼,還有這些吃水果的誤區你知道嗎?
認清水果減肥三大誤區
誤區一:只要是水果都能減肥
水果的熱量大多來自糖分。一些糖分含量高的水果,如榴蓮、芒果,其熱量甚至超過了土豆。100克榴蓮,熱量高達147大卡,遠遠高出了同等重量的米飯(115大卡)。因此,並非所有水果都能減肥。想吃水果減肥,要先辨清哪些水果是低熱量水果。
誤區二:飯後吃水果助消化
如果你要減肥,水果最好放在餐前吃。飯後馬上吃水果,消化慢的澱粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果,有可能導致腸胃脹氣等症狀。最好在兩餐之間進食水果,能夠增強飽腹感,間接阻止過多脂肪在體內囤積的不良後果。
誤區三:空腹吃水果最減肥
消化功能不好、胃酸分泌過多、或者有胃腸道疾病的人都不適合空腹吃水果,尤其是山楂、檸檬這些酸味較重的水果會讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜。
水果這幾種吃法危害最大
1、把水果當主食
有些人減肥以水果、蔬菜代替主食,這是不對的。水果的營養成分比較單一,大部分是水分,還有少量的維生素、微量元素,幾乎不含蛋白質和脂肪。
長期以水果爲主食,會導致蛋白質嚴重缺乏,很多新陳代謝和酶類都無法合成,然後,各種疾病都會找上你。再加上,水果飽腹感很差,一不小心會吃得更多,減肥效果適得其反。
2、吃水果不削皮
現在大多數水果都會噴灑農藥,農藥大多數都殘留在果皮之中,如果要吃的安心,最好是把果皮削了再吃。
3、溫熱水果不宜多吃
溫熱型水果,如荔枝、櫻桃、龍眼、榴蓮等等,會產生很多熱量,這類水果不能吃太多,會影響內分泌平衡,還會有胃脹、腹瀉、“上火”等問題。
4、用菜刀切水果
切肉刀和水果應該分開使用,切肉刀可能攜帶一些寄生蟲和細菌,容易污染切開的水果,切水果最好是有一把專門的水果刀。
5、水果不宜長時間冷藏
水果如果吃不完,我們都會放進冰箱冷藏,一放就是好幾天。水果自摘下來後,會一直產生一種有毒害的物質——亞硝酸鹽,時間越久危害越大,所以吃水果一定要越新鮮越好。
6、一起牀就吃水果
大多數水果屬涼性,剛起牀就吃水果會刺激腸胃,甚至還會引起胃酸,正確的方法是在中午以後再吃水果。
夏季吃什麼水果最減肥?
女性晚上吃什麼減肥效果最好
飯前吃水果能減肥嗎:一天中什麼時候吃水果好
減肥效果最好的11種低熱量水果
水果減肥法 吃什麼水果減肥
減肥原來還得挑時間 這時候減效果最好
冬季吃什麼減肥效果好
水果什麼時候吃最好 水果的黃金吃法更健康
夏季減肥吃什麼水果好
水果一天中什麼時候吃最好 水果一天中哪些時候吃最好
春季減肥吃什麼水果好 推薦8種水果
冬天吃什麼水果好?這些水果美容還減肥呢
吃什麼減肥效果好不反彈
水果什麼時候吃最好?水果什麼時候吃減肥?
鄭多燕減肥操減肥效果好嗎?什麼時候練
減肥晚餐怎麼吃效果最好
每天哪個時間段減肥效果最好
減肥吃什麼水果 什麼水果含糖低
秋天吃什麼水果能減肥 推薦4種時令水果
吃什麼粗糧減肥效果好
秋季吃什麼減肥效果好
經期吃什麼減肥效果好
五月不減肥六月徒傷悲 吃什麼水果減肥最快最有效
吃什麼減肥 小白菜減肥效果好嗎
什麼時間段游泳減肥效果最好
吃什麼減肥 西紅柿減肥效果好嗎
吃什麼水果蔬菜減肥最快
一天吃幾顆隨便果減肥(隨便果什麼時候吃減肥最有效)
越吃越瘦的10種水果 這些水果減肥時候吃剛剛好
吃蘋果可以減肥嗎 什麼時候吃比較好
睡前吃什麼減肥效果好
水中運動減肥效果好嗎?
什麼運動減肥效果最好?