減肥一日三餐的最佳時間 吃對最減肥
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飲食在減肥的是有很大的關係,那麼想知道減肥一日三餐吃什麼嗎?什麼時候吃最減肥,下面跟着小編一起來看下吧。
很多MM減肥老是想着靠節食減肥,其實這種做法完全不提倡,在減肥的同時合理安排一日三餐,這樣讓你的減肥計劃事半功倍哦。那麼,一日三餐減肥什麼時候吃最好?減肥一日三餐的最佳時間是什麼時候?
減肥一日三餐的最佳時間:早餐
進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)後,早7點至早8點是最佳的減肥吃早餐時間。
早餐和中餐之間間隔4-5小時爲最好,所以早餐建議在早上6點半到8點半之間,最佳時間是在7點半左右,如果早餐時間過早,那食量應相應增加或者午餐稍微提前。早餐越早吃就越早讓激活身體,開啓一天的能量。對身體的新陳代謝也能起到很好的調節作用。上班族和上學黨常常感覺雜聲時間不夠用,早餐總是馬虎了事,對於想要減肥兼職的朋友們來說,早餐可是馬虎不得的。所以,早餐一般在進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)後,7至8點進行爲好,這樣做的好處還在於:不僅激活了身體新陳代謝的開關,而且你能更早地利用調這些能量,不讓脂肪堆積。
上午加餐:10點到這個時間大腦工作已經消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%,因此,這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物,比如香蕉。
減肥一日三餐的最佳時間:午餐
中午飽,一天飽是我們常說的俗語,日常生活中午餐是一日中最主要的一餐,由於上午體內消耗熱能較多,午後還要繼續學習,建議減肥午餐的進食時間在11點半到13點半之間,最佳的時間是在正午12點。
中午加餐:14點至15點。此時人體中葡萄糖的量降低到午餐後的最低點。因此你可以吃些堅果、爆米花、乾鮮水果等。
減肥一日三餐的最佳時間:晚餐
晚餐最好在晚上6點左右,最好不要超過晚上8點,晚上8點之中除了要飲水外不要再吃任何東西,並且晚餐後4個小時內不要睡覺,這樣食物可以得到充分消化。
晚上加餐:19點至21點。選擇一杯牛奶,因爲它們能夠幫助你提高睡眠質量。
減肥一日三餐吃什麼
營養瘦身早餐:雞蛋+豆漿+蘋果
健康營養的早餐不僅能保證身體的正常運轉,提高身體的新陳代謝,而且有助於調節一天的食量。
早晨在吃雞蛋的同時,再添加1杯豆漿和1個蘋果對減肥與健康非常有好處!
雞蛋是蛋白質、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養素的來源。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。
食譜:
1個雞蛋約50卡;豆漿250ml約35卡;1個蘋果(中等大小)約44卡
上午加餐:
1.核桃/杏仁
核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養素,還能使人產生飽腹感哦!在這段時間加餐,既能保持新陳代謝的旺盛,又能避免午飯時因過於飢餓而大吃特吃。
食用量:2-3個核桃約37卡;4-6粒杏仁25-45卡
2.漿果
漿果飽含纖維素,是減肥MM的好朋友。纖維素攝入越多,從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大限度地把運動的結果轉化爲減肥的成效——通過改變血液流動,讓肌肉的動作更有效率。
食用量:1小杯漿果(草莓、藍莓、櫻桃等)49卡
Tips:兩個推薦只選其一哦!
高纖低卡午餐:菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉
菠菜富含維生素、礦物質,豐富的鐵元素還能預防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質能使人產生較強的飽腹感,能延緩飢餓的時間。
食譜:飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡
做法:
材料:雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿蔔1根
製作:1、雞脯肉白水煮熟、切塊;黃瓜、蕃茄、胡蘿蔔切塊;
2、以上材料放盤中拌上調料即可。
這道菜的特點是低脂、低熱量、高纖,營養豐富容易使人產生飽腹感,最適宜在午飯食用。
下午加餐:酸奶
酸奶對於減肥具有顯著的作用,因爲它含有對減肥有益的諸多營養成分。如鈣質、蛋白質、纖維素等。酸奶中所含的益生菌可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便祕,讓小腹看上去更加平坦。
食用量:1杯脫脂低熱量酸奶100卡
晚餐不捱餓食譜:鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜
魚肉中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗身體脂肪。其蛋白質能產生飽腹感讓你不會攝入過多熱量,對保持腰腹苗條很有幫助哦!大豆富含抗物化物、纖維、各種氨基酸及蛋白質,能及時補充身體所需的營養素。
食譜:飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡;1小碗米飯130卡;炒蔬菜55卡
做法:
材料:鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調料適量
製作:1.魚洗淨,豆腐切塊,蔥切段,薑切片;
2.魚、豆腐、薑片入鍋加清水,大火燒開後小火燉20分鐘,湯濃呈乳白色時放蔥段,調料即可。
晚上加餐:低卡小番茄(9點之前吃)
小番茄即聖女果,營養豐富熱量低,許多模特都靠食用它來保持身材。豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值,使得人體皮膚保持細膩延緩裒老。其茄紅素還具抗癌效果喲!
推薦食用量:6~8個小番茄約15~20卡
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