運動減肥的最佳時間是什麼時候
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運動減肥,既能瘦身又能健身,但是運動減肥也要選對時間,什麼時候是運動減肥的最佳時機呢?
1.早晨活力期 AM6:00-AM10:00
早上時的人體體溫最低,同時肌肉也最僵硬,此時你的心臟與血液必需要花最大的力氣才能將氧氣運送到肌肉。因此,運動前早上的暖身運動很重要,可先做5-10分鐘的慢跑或是伸展運動,再接著做較高衝擊性的運動,如:網球、慢跑;或是延展性較高的運動,如:瑜珈或皮拉提斯。
專家指出,在早晨7點到9點間運動的人,不但消耗更多熱量,而且可以在1整天中都能維持高基礎代謝率!想減肥的人,絕對不能錯過這段最佳運動時機!
但晨間運動是很有行動力的人才能做到,因爲人都有偷懶的習性,要從溫暖的被窩爬起來真是一件痛苦的事情。所以想要培養晨間運動習慣的你,除了動力還要有毅力喔!
2.中午動力期 AM11:00-PM2:00
此時體溫還在不斷升高,而在身體越溫暖時,肌肉的協調度與伸展性就會越佳,很快就能適應運動的節奏了。但別以爲身體很熱,就可以跳過暖身運動!
不可以直接跳過暖身運動來增加主運動的時間,如果沒有暖身運動,很容易受到運動傷害。午間運動要與中餐的前後1小時錯開,而且在中餐以輕食爲佳,像是蘇打餅乾、優酪或是份量較少的便當。
來不及早上動一動的人,就請利用中午時間吧!運動強度以溫和爲佳,譬如,瑜珈、健走、太極或低衝擊有氧,儘量避免太累人的處方。這樣可以提升身體的敏銳度,同時還可以避免下午疲勞,讓你會有效率、更有活力地投入工作!
3.晚間巔峯期 PM4:00-PM9:00
人體體溫在黃昏4點到8點時最高,選擇此時運動,是最少發生運動傷害的時機。
一定要在此時做肌力訓練!因爲此時是肌肉最快速成長的時間,同時心肺運轉也會在此時達到高點,可以有效加快基礎代謝率。只要不在睡前3小時運動,就不用擔心晚上運動會影響睡眠,這可是已有專家證實過的喔!
專家發現早上8點與黃昏4點做運動的人,後者比前者多9%的持久力。所以習慣晚上做運動的人,不但運動的時間較長,同時也增加燃燒脂肪的效率。
晚上運動儘量避開晚餐前後1小時,以免影響食物的消化與吸收。另外,也最好不要超過晚上9點做運動,否則還是有可能會影響睡眠的品質。
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