你想要減肥?那就去跑步吧
本文已影響2.48K人
本文已影響2.48K人
都市男女不管工作多麼繁忙,但抽出時間強身健體仍是必須的。畢竟身體是革命的本錢嘛。現在很多人都很肥胖,體重超標,時間久了身體就會出問題,那麼減肥又簡單易做的方式究竟是什麼呢?我想應該就是跑步了,因爲跑步不僅能增強心肺功能和
跑步,絕對適合減肥
跑步開始時間一:早上早起,最好在天剛放亮的時刻就起牀,因爲人睡眠一般已結束或到尾聲,正是舒展筋骨,運氣通血的最佳時刻,並且早晨空氣因露水浸潤等原因格外清新,因此在室外鍛鍊效果肯定比健身房好的多。另外注意早上最好不要空腹,可以先喝一杯白開水,然後就去室外跑步,回來休息一會再考慮吃早餐。
晚上一般吃完晚飯3小時後。這樣可以人體有充分的消化時間,因爲吃完晚飯立馬就運動可能會引起胃下垂,不利於腸胃。這樣的時間段是非常有利於減肥的,也不會影響健康。另外再外面跑步完後,回來休息一會洗吧澡,一天的疲倦已經積累到底了,這對於睡眠質量比較差的人也是一個不錯的選擇。
跑步持續時間
跑步的時間並不是越長越好,這點需謹記。任何運動都要把握度。跑步減肥的時間最好控制在45分鐘之內,以第二天不覺得身體不適爲宜。剛開始跑步時,可以今天跑20分鐘,明天跑25分鐘,一點一點的堅持慢慢去達到45分鐘的標準。
跑步的方式
有人跑步追求的是速度,所以他們大步的快跑。而我們想通過跑步達到減肥的效果,也要研究研究跑步的方式。我們在跑步時要選擇小步慢跑,因爲小步慢跑可以讓我們的身體充分得到運動,慢慢的燃燒體內的脂肪,是非常利於減肥的。如果跑步時用力過猛或突然加快速度,可能會讓腿越來越粗。所以我們在跑步減肥時一定要注意小步慢跑,千萬不能大步快跑。
關鍵在堅持
很多人心血來潮,一開始勁比較足,但後來因爲心情,或瑣事而漸漸的把跑步撂在一邊了,可能很久在跑一次,這樣就一點效果也沒有了。減肥是一個循序漸進,需要堅持的事情,我們不可能一口就吃成胖子,也不可能一下子減成瘦子。我們在剛開始跑步減肥時,可以試着先跑20分鐘,然後加大運動量,然後一天一天的堅持下去,目標只有一個,強身和減肥,那成功減肥就離我們不遠了。
跑步後是否進食
很多人跑步後都感覺到胃空空,因爲跑步消耗了體內大量的熱量,所以我們在跑步之後會感到很餓。要記住無論再餓都不能吃東西。因爲這時候我們體內非常缺少熱量,我們要吃就會吃很多,這樣跑步的意義就大打折扣了。我們可以喝一杯白開水,半小時後再吃東西就可以,控制好糖分的攝入就好了。
常見減肥運動
各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
跑步減肥堅持不下去怎麼辦
在跑步機上走路能減肥嗎 跑步機減肥方法
跑步減肥 跑步時會疼痛怎麼辦
減肥中正確的跑步減肥方法爲你打Call
掌握跑步減肥法3要3不要原則
跑步減肥會反彈嗎 想瘦就要這樣做
跑步和跳繩那個減肥效果好呀
跑步減肥小心越跑越肥
跑步機減肥效果好嗎 用跑步機制定減肥計劃
跳繩和跑步那個減肥效果更好呀
跑步減肥 一週跑幾次
不想跑步減肥做無用功 正確的跑步姿勢最重要
跑步減肥效果好嗎?正確跑步有哪些要點
跑步減肥你跑對了嗎 跑步減肥的誤區注意
跑步減肥別瞎跑這是什麼梗 跑步有助於減肥效果大嗎
每天跑步多久能減肥 這樣跑一個月就能瘦
跑步機可以減肥嗎 跑步機減肥多久有效
跑步機跑步減肥真的有效果嗎?
跑步多久可以減肥 想要減肥需要跑步多久
怎麼跑步減肥看起來不會那麼壯
下坡跑步更減肥 跑步減肥的5大禁忌
跑步跑多久能減肥?
怎麼跑步才能健康減肥 最有效的跑步減肥
冬季跑步減肥要注意哪些
跑步減肥需要注意什麼
跑步機能減肥嗎?跑步機減肥注意事項
天天跑步能減肥嗎 想要跑步減肥更快該怎麼做
跑步減肥腿會變粗嗎 跑步減肥的好處
跑步能減肥 這些細節要注意
跑步減肥的最佳方法 減肥達人的跑步聖經
秋冬季跑步減肥注意事項 天冷跑步注意要點
跑步能減肥嗎 跑步減肥小腿會變粗嗎
跑步減肥需要注意什麼問題
男人出軌有什麼表現 老公出軌妻子應該這麼做
適合高血壓的食物怎麼選擇
仙劍奇俠傳4電視劇演員表王俊凱男主 仙劍4有胡歌霍建
小龍蝦吃了對身體有害嗎 吃小龍蝦的注意事項
任她風情萬種蔣輕衣黎筠哲小說 簡介精選章節試讀盤點
女性氣血不足可引起早衰 食療補氣血的6種方法
陳學冬趙麗穎等祝福奚夢瑤 扒奚夢瑤陳學冬什麼關係
男人想要保持最好身材 這些健身捷徑更適合你
月經對女性身體的四大益處
卵巢保養必備:五大卵巢保養方法
如何正確挑選大米
《三生三世十里桃花》電影版上線什麼時候上映?
2型糖尿病多發病於中年 糖友易忽視7大誤區
卵巢癌是怎麼引起的 逃不開內分泌因素
女性月經顏色淡與“虛”有關 如何調理