上班族壓力大如何釋放 適合上班族的解壓方法
本文已影響2.57W人
本文已影響2.57W人
上班族壓力大如何釋放
1、適當冥想
冥想是個解壓的好方法,盤腿坐着閉上眼睛,現象鳥語花香的自然環境。或者說想象大海和山林的風景,讓自己身臨其境,進入想象的世界裏,享受精神上的放鬆。精神上放鬆了,壓力自然就消弱了不少,從而起到解壓的效果。
建議日常生活中要學習一下冥想瑜伽的動作,每天按步驟練習冥想瑜伽,能夠讓身心適當放鬆。
2、適當溝通
很多上班族壓力過大,與他們不善言辭,不愛溝通有關係。在工作上,遇到了不會的難題時,總愛一個人瞎研究,鑽牛角尖。有問題不愛請教別人,每天爲了攻破難題而花費腦力和精力,時間和精力都花下去了,卻還是沒一點突破口都沒找到。難題沒解決,內心就會焦慮不安,從而產生壓力。
所以說想要解壓的話,建議適當溝通。職場上多溝通才能更好地解決問題,要虛心求教,學會表達。溝通順暢,工作才能順暢解決。同時還應該和朋友吐槽一下心中的不滿,避免積累大量的不滿和委屈。時間長了,身心都容易崩潰。
3、適當午睡
一定要養成午睡的好習慣,因爲經過了一上午的工作,身心已經進入疲勞期了,尤其是吃完飯之後,整個人會感到睏倦。在壓力大的情況下,不僅容易感到睏倦,而且整個人疲勞感嚴重。
所以說爲了緩解壓力,建議適當午睡。睡上半個小時能夠讓身體得到休息,同時疏解疲勞,消除乏力、睏倦等。不過現在是冬季了,天氣比較冷,午睡的時候要記得蓋好毯子,以免着涼加重身體不適。
吃什麼食物可以解壓
1、桔子
爲面試或演示講解而擔心不已,該怎麼辦?給自己倒一杯桔汁,或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中,研究者挑選了120名實驗對象,他們的任務是公開演講和做數學題。結果發現,攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小,血壓、壓力激素可的鬆恢復正常水平的速度較快。美國飲食協會發言人、註冊營養師安妮·傑莫森介紹:“維生素C還能提高免疫力。”
2、麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺,一種使人心情放鬆的化學物質。專家介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩定,越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時,應避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊,可選擇速溶麥片,扔掉可可鬆餅。
3、鮭魚
壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發現,富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的鬆與腎上腺素的水平研究還發現,Ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚,特別是脂質魚,例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚,每週至少兩次。不愛吃魚?那就購買添加 DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆製品中富含該類脂肪酸)的食物。
上班族男性如何拒絕大肚腩
壓力大怎麼辦 上班族易患晚睡強迫症怎麼辦
上班族如何做頸椎運動
上班族要如何才能減肥?
上班族高壓致臉部肌膚暗沉、痤瘡該如何處理
上班族如何減肥好 八個減肥方法推薦
釋放壓力的方法 讓你輕鬆無壓力
最適合上班族男士的健身動作
上班族必備的5類健康食物 有助於減壓抗壓
上班族怎麼緩解疲勞 工作中吃一點竟就舒緩精神緩解壓力
精神壓力大的表現 上班族如何緩解自己的精神壓力
上班族最適合的四款秋裝 輕鬆提升魅力
適合上班族的四款潮流搭配 找到上班的樂趣
上班族運動減肥方法大全
生活壓力大沒心思上班怎麼辦?怎麼緩解上班族的精神壓力?
上班族瘦全身的方法有哪些
上班族桌邊運動減肥方法
女性上班族如何防癌?女性上班族的養生方法
男性上班族該如何護膚
上班族必知的5種護膚方法
壓力太大怎麼辦 教你如何釋放壓力
減壓方法 加班人羣應該如何減壓
緩解壓力的方法 OL釋放工作壓力的五妙招
適合上班族男士使用的三款香氛
釋放壓力 12種方法讓你輕鬆釋壓
釋放壓力的方法 讓你輕鬆緩解壓力快樂生活
上班族甩掉大肚子的10個方法
如何緩解壓力 7方讓你壓力得到完美釋放
釋放壓力九大方法
上班族如何保持苗條身材
上班族如何減肥 適合上班族的減肥方法
上班族營養早餐如何搭配
上班族如何才能快速瘦身
該怎麼阻止“癌庫”惡變
高血脂飲食療法 推薦兩款食療粥
暴雪橙色預警 多地出現凍雨
多吃草莓減少電腦輻射
馬伊琍曝新戀情 捧臉殺好甜 網友:差點進入離婚冷靜期
深圳出租屋故事 替哥們照顧女友動了感情
艾滋病危害大 菲律賓感染艾滋病嚴重
長澤雅美爲什麼叫長澤正美 長澤雅美是長澤正美嗎
【圖】軍事化教育讓selina被趕出家 國慶假期開撕男神
男人陷入愛情七個階段 怎樣判斷一個男人是否真的愛你
鍾嘉欣被曝懷二胎 老公欣喜若狂告知街坊
17歲愛女激似周子瑜 經紀公司搶合作 王彩樺得意說話
臺灣美女鄭詩璇Chole Cheng資料及高清寫真圖片套圖
女朋友總是因爲一點小事生氣 這可能是你們要分手的徵
約會不可隨意而爲,必須做足功課吸引她