上班族瘦全身的方法有哪些
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上班族由於工作的原因很容易導致身材走形,那麼對於這些人羣來說該如何來瘦身呢?下面就來看下小編給大家介紹的吧。
上班族整天在電腦前面坐着,很容易長肉但是這樣的肥胖又恨容易減下去,但是白領減肥應該選擇什麼動作最有效呢?
手臂
端坐於椅子上,雙腳踏住繩子,雙手拉住繩子兩端,同時擡起雙腿呈水平。
提示:臀部不要緊貼椅背,稍向前坐,背部向後斜靠,用前腳掌踩踏繩子,並適當地收短繩子,使擡腿動作更容易完成。
小腿
左腿向前跨出一小步,右腿向後跨,作弓步狀。左手撐於左腿,右手撐於牆上,上身向前傾。身體向前下方做推壓,停5秒後上擡還原。
提示:雙腿邁開做弓步和下壓動作時,幅度調整至自己舒適爲準,運動時會感到腿部肌肉有拉伸感。
膝蓋
找一個彈性張力較好的皮球。將其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向內彎曲,雙手平放與大腿作力的支撐點。靠腿部力量夾緊皮球,停5秒後放鬆復原。
提示:如感到夾緊皮球困難,可將皮球稍向大腿內側移動。也可用雙手的力量輔助動作的完成。下半身真的這麼難瘦嗎?
肩膀
找一張高靠背的椅子。端坐椅上,背部緊靠椅背。右手繞過後腦與擡起的左手相握,保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。
提示:動作中頭部稍向後靠,有助於用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有緊繃感爲止。
雙手
右手握起,用左手前掌抵住。雙手用力互相推壓,停頓5秒後,交換雙手做同樣運動。
以上幾個小運動,簡單易學,只要堅持練習,助你打造苗條好身材。
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