都市上班族擺脫身心耗竭綜合徵法則
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身心耗竭綜合徵現狀:25—39歲中30%患病
在這樣一個“物盡其用,人盡其才”的時代,一種被稱爲“身心耗竭綜合徵”的疾病浮出水面,而且發病率正日益增長。那麼,什麼叫身心耗竭綜合徵,它有什麼典型表現呢?
身心耗竭綜合徵這個概念是由美國心理分析學家赫伯特•J•弗羅伊登貝格爾提出的。弗羅伊登貝格爾指出,身心耗竭綜合徵是一種身心雙重飽受折磨的精神障礙:在心理方面,他們情緒容易波動,睡眠不穩,而且注意力無法集中。在生理方面,他們腰痠背痛,消化系統出現紊亂。綜合來說,患上這種疾患的人,隨着時間的推移,他們的情緒和身體都越來越差,憤世嫉俗,對人也越來越冷漠。
危 害:身心耗竭綜合徵,在專家看來,無異於一場心理地震。精神病學家于爾根•施泰德指出,這是一種身體和心理共同出問題的疾病。無論是身體狀況的惡化,還是心理的嚴重失衡,都會讓身心陷入惡性循環。
施泰德說,身心耗竭綜合徵患者的發病原因都大同小異。工作耗費了他們大量的精力,爲了處理工作,他們不得不加班加點,在辦公室一直熬到深夜,在辦公室不通風的環境中一坐就是一整天;吃快餐也成了家常便飯,甚至有人餓着肚子硬扛着;取消了私人約會和聚餐,休閒時間只想矇頭睡覺。瑞士聯邦理工學院蘇黎世分校的曼弗雷德•舍德洛夫斯基補充道,他們完全把自己“孤立”了,人際交往少得可憐。“缺乏家庭和朋友的支持和溝通,讓他們少了一味最重要的緩衝劑。”舍德洛夫斯基說。
這些都會使人體警報系統亮起紅燈,腎上腺就會分泌壓力激素,使心跳加快、血壓上升,身體上的不適使患者的工作效率下降,他們難以集中精力,創意也越來越少,處理工作的能力也變差了,焦慮、壓抑等不良心理問題也就相伴而生。另一方面,工作上無法調整的不良情緒越積越多,反過來也會將身體健康拖到瀕臨崩潰,出現神經衰弱、記憶力糟糕、厭食、整日病病歪歪等,甚至開始在酒精中尋找解脫。如果這兩種狀態交替往復,就形成了惡性循環,甚至引發過勞死。
舍德洛夫斯基指出,身心耗竭綜合徵的出現不是一蹴而就的,而是身體和心理狀況不斷惡化的結果。如果你一週加班天數超過3天,連續幾周的週末都搭給了工作,就要小心身體罷工了。如果你一上班就覺得焦慮或壓力大,處理工作時覺得比平時更困難,就要當心心理失衡了。最好找機會放鬆一下或找心理諮詢師做治療,一旦身心交互出問題,就爲時已晚了。
美國職業安全健康研究所舉了一個典型例子。拉里工作已經9年了,他在工作中全力以赴,平步青雲的背後是身心付出的慘重代價:每週工作60個小時以上,頻繁地開會,週末加班更是家常便飯。直到有一天,拉里突然暈倒了,他頭痛欲裂,心率加速,他以爲自己得了中風,但醫生卻建議他去看精神科。最終,精神科醫生確診他患上了身心耗竭綜合徵。
美國哈里斯互動民意調查結果發現,年齡在25—39歲之間的工人,1/3的人都患上了身心耗竭綜合徵。其中,中年人患上該疾病的人數最多,此外,越來越多的年輕人也開始被身心耗竭綜合徵所困擾。
美國職業安全健康研究所一項調查發現,現在身心耗竭綜合徵對人健康的損害比過去任何時候都要嚴重。雖然,這種身心疾病的人數還未有系統的統計數字,但已經被列入了《精神障礙的診斷及統計手冊》中,被歸入了“未分化身體形式症”之下。對此,美國精神科專家指出,幾乎每個上班族都可能出現身心耗竭綜合徵,這一點值得警惕。#p#副標題#e#
身心耗竭綜合徵四大解脫法則
想要克服身心耗竭綜合徵,那些關上電腦休息5分鐘之類的建議完全不管用。你需要找到一種合適的方法讓自己解脫出來。
解脫法則第一條:給身體留出時間休息。舍德洛斯基建議,你需要吃一些保健食品,給自己訂一個健身計劃並堅持下去,保證每天睡7—8小時。
解脫法則第二條:給工作和生活劃分比例。工作和生活也有黃金分割比例。在你工作繁忙的時候,你可以留出70%的時間給工作,剩下30%的時間去侍弄花草、給家人做頓美食。你工作不太忙時,最好給生活留下40%—50%的時間。倘若你能做到這樣,說明你的工作和生活大致平衡。
解脫法則第三條:多花時間與外界接觸。北京回龍觀醫院心理科主任屈英表示,工作再忙,也要抽出時間與外界接觸,哪怕和家人朋友聊聊天。
解脫法則第四條:少抱怨多適應。職場上的抱怨總是不絕於耳,這些拉長着臉幹活的人,習慣怪罪於環境的不如意,妄想環境來適應自己。如果你是個沒辦法辭掉工作的年輕人,那是時候該醒醒了:“適應環境,改變自己”纔是不二法寶。而對於中年朋友,努力做到“利而不害,爲而不爭”、“少私寡慾,知足知止”等。
有點小鬱悶判斷力更強
據“澳大利亞人”網站近日報道,有點小鬱悶並非全是壞事,此時人們的判斷力更強。
澳大利亞新南威爾士大學的研究人員進行了多次試驗。研究人員讓受試者看電影和回憶高興或悲傷的事情,從而使受試者產生積極或消極情緒。之後,他們要求受試者判斷流言的真實性。結果顯示,與那些一點不鬱悶的人相比,有點小鬱悶的人對流言的判斷更加準確。
研究人員解釋稱,積極情緒能激發人的創造力、自信心和適應能力。但有點鬱悶的消極情緒會讓人大腦皮層的活躍性降低,讓人精力更集中,冷靜思考,思考問題更謹慎。
這項研究的意義是,在我們遇到困難時,適度的鬱悶並不是軟弱的表現,它反而有利於綜合處理各種信息,辨別真僞。
日本流行玩鉛筆減壓
日本,是一個壓力瀰漫的國家,爲了減壓,人們想出了形形色色的方法,其中不乏一些新奇的減壓方式。最近一個階段,在日本上班族中,悄然興起了玩鉛筆的風潮。以下幾種就是最常見的方法。
第一種方法:在自己周圍擺上幾支鉛筆,呈扇面狀。右腿站立,左腿努力向後擡,按照從左至右或從右至左的方向拾起鉛筆。
第二種方法:坐在家中地板上,把鉛筆放在身體四周,以手剛剛拿到爲好。然後,扭轉上身,先用左手一支一支地拾起鉛筆,之後再換右手。
第三種方法:坐在椅子上,兩腿伸直放在另一張椅子上,用手去撿地上的鉛筆,先是左手撿,之後換右手。
對此,日本某減壓中心專家澀谷解釋道,這其實就是讓人們在遊戲中獲得身心放鬆。通過肢體轉動和手指活動,帶動視線的轉移,一來軀體在轉動中,平時不用的肌肉能獲得放鬆,二來注意力也隨之轉移,全部集中在撿鉛筆這件事上了。第一種和第三種方法適合在辦公室做,午休時間就能做,第二種方法更適合在家做。另外,你買一些彩色鉛筆,減壓效果更好。
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