最適合上班族解壓的4大健身方法
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高爾夫——高雅運動的典範
說到戶外健身,很多人立刻就會聯想到高爾夫,的確打高爾夫可以說是高雅運動的典範,由於運動強度適中且可按自身需求調節,動作優雅,場地環境充滿綠色,因此深受都市高端人士喜愛。
高爾夫不但是高雅運動,同時對於男士來說也有着諸多健身功效。天津富力城會所健身教練康雷告訴記者,首先從體能鍛鍊角度,高爾夫能夠強化增加身體的協調性,防止脊柱側彎,幫助身體達到一個平衡的狀態。做這項運動時,並不像在健身房做單一的肌肉訓練,上肢力量和身體的柔韌性都將得到充分鍛鍊,手臂、胸、後背和腰腹的肌肉以及髖關節、膝關節都會有一定的參與和鍛鍊。其次,高爾夫還能鍛鍊人的意志和耐心,高爾夫需要一定的耐心,全場幾個小時都要保持高度的注意力,保持動作的節奏連貫統一,此外還要有好的心態。
值得一提的是,專業的高爾夫場地一般都環境宜人,球場大都被綠色所包圍,空氣中含氧量非常高,空氣新鮮,對於長期生活在都市中的“鴨梨族”來說,是一個很好的排毒減壓場所。
騎馬——性感男的專屬運動
作爲一項運動,騎馬絕對是一項專屬於男性的戶外絕佳方式。因爲據專業健身教練介紹,騎馬是增強男性性功能的好辦法。比騎自行車要科學很多,騎自行車時,骨盆血液堆積,造成血液循環受阻,而騎馬時,雙腿和雙膝夾緊馬的腹部,使得下腹肌肉羣、大腿內收肌、腹股溝肌肉羣跟隨運動有強烈的刺激,血液流通非常順暢,其中腹部肌肉要跟隨馬的運動上下收緊,腰部起到穩定身體的作用,雙手夾住背部,肩也是向後的姿態,因此騎馬對人整個身體的核心肌肉羣的要求非常高,騎馬還能使腿部等肌肉變得強健有力,身姿更爲健美。除了鍛鍊反應能力和協調性,慢速騎馬還能塑造一種高貴氣質,是一項充滿紳士風度的運動。
當然,馬並非其他健身器械可比,馬非常有靈性,要使其在整個運動中聽話,騎馬者可以隨身帶着幾塊糖,和馬搞好關係,據說這是所有馬的最愛,邊餵馬吃糖邊撫摸馬的頸部,它就一定會喜歡上你了。天津周邊地區也有不少馬術俱樂部和跑馬場,週末時邀上三五好友去馬場騎馬,會是很不錯的健身休閒方式。
遠足——身心完全迴歸自然
對於早已習慣了都市喧囂的人們來說,迴歸自然是他們的最大願望,而介於娛樂和激烈運動之間的遠足運動方式,既能一掃平日裏的忙碌疲憊,又能留下美好的回憶,因此遠足的健身方式不可或缺。
據專業健身教練介紹,遠足的真正含義是對於都市人羣來說,就是到大自然呼吸新鮮空氣,沿途領略自然環境的美景,並且和三五好友結伴出行,帶上帳篷、相機一起迴歸大自然的一種健身方式。其實遠足的鍛鍊程度也根據人羣不同有所變化,比如對於初學者來說,只要能夠通過遠足放鬆心情,追求內心平靜,感受投身在大自然身臨其境的感覺,發揮出一定的身體潛能即可。而對於相對高級別的遠足愛好者來說,就要讓身體和大自然做一種最爲原始的抗爭,不能攜帶太先進的裝備,並且相對選擇一些遠離城市的自然環境,甚至是海拔較高的山區,住在帳篷裏,每天吃的也不是很多,可能只攜帶一些壓縮餅乾等簡單食物,使身體達到一種似有非無的飢餓感,使遠足者比在大都市時要精神很多,同時也使遠足起到磨鍊意志的作用。
“海上高爾夫”——勇敢者的遊戲
在採寫本期稿件時,令人稍感意外的是,健身教練還將釣魚列入到了戶外健身的重要方式之一,不過這裏的釣魚與平常的河塘釣魚不同,而是最近非常時髦的海釣,亦被稱爲“海上高爾夫”。
海釣不僅需要意志力和耐心,而且是一項較危險的運動,其危險係數甚至高於登雪山等戶外活動。由於有一定危險性,因此海釣一般要集體行動,三四個人集體協作纔有可能釣起一尾大魚。天津富力城會所健身教練康雷介紹,海釣不像普通的河釣,海釣的魚較大,重量起碼在二三十斤以上,加之魚在海里的力量非常大,如果站在溼滑的防波堤上或是船上,去與魚進行力量的搏鬥,就需要有一個良好的身體素質。此外,深海魚富含DHA等營養元素。因此,海釣之後,大夥一起烹飪並品嚐鮮美的海魚也是海釣的重要樂趣之一。如果想去海釣,那麼國內的舟山、廈門、海南、連雲港都是海釣勝地。
如果您是一位初學者,還要準備一些釣具。海釣被稱爲“海上高爾夫”,釣具價格比較高,一套進口的釣具動輒上萬元,名牌釣具價格更高達幾十萬元一套。不過如果只是初學者就沒必要配備頂級釣具,一兩千元的投入就可保證初學者安全地海釣。
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