上班族擺脫小肚腩全攻略
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上班族長期的久坐會導致小肚腩,那麼小肚腩怎麼辦呢?上班族如何擺脫小肚腩呢?下面就來了解一下上班族擺脫小肚腩的方法。
1、不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
2、少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因爲那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
3、不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。
4、不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。
5、注意酒量
酒精含能量較高,它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
6、常做仰臥起坐
仰臥起坐是很好的鍛鍊腹肌的方式,對於收腹瘦腰很有幫助。
7、加強腰部鍛鍊
按照列出的練習次序每週做3至5次。前2項是爲後面育難度的練習熱身。每項練習以規範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話,可以先做4至6組,再加到10組。
腰部鍛鍊步驟一:面朝上身體放鬆躺在地板上,膝蓋微微彎曲擡起。這時,大腰筋處於鬆弛狀態,脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。
腰部鍛鍊步驟二:大腿和膝蓋用力,收攏兩腿。一邊慢慢吐氣,一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。
腰部鍛鍊步驟三:腳尖與腿部呈90度彎曲,向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力,保持這個姿勢約5秒鐘。
腰部鍛鍊步驟四:一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態,最後再回復到最初的位置。堅持練習,很快就有效果。
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