老人預防高血壓吃什麼好
本文已影響8.45K人
本文已影響8.45K人
專家說,預防高血壓有飲食口訣,即:“半斤牛奶二兩肉,一斤蔬菜八兩谷。一個雞蛋五克鹽,水果綠茶享清福。不抽香菸少喝酒,樂觀開朗心無憂。每天早上跑跑步,保你腰帶不變粗。”飲食上必須秉持“五味不過”原則:
一、食物不過鹹:限鹽
健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克,其中包括通過醬油、鹹菜、味精等調味品攝入鹽的量。
二、食物不過甜:限糖
含糖高的食品主要是米、面、糕點等。專家建議主食要粗細搭配,如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。
三、食物不過辛:限制飲酒
酒也屬於“辛”類食物,對於嗜酒如命的市民,專家建議男性每天飲酒精不超過30克,即葡萄酒小於100~150毫升,比如2至3兩;或啤酒小於250~500毫升,比如半斤到1斤;或白酒小於25~50毫升,約0.5至1兩。女性則減半量,孕婦不飲酒。不提倡飲高度烈性酒。#p#副標題#e#
四、食物不過膩:限制脂肪過高的食品
專家建議,生活中要限制家畜肉類(尤其是肥肉)、動物油脂(如豬油)、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類製品、蛋黃、動物內臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。每天肉類控制在75克以內,主要是瘦肉,如豬、牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。
五、食物不過苦:過食可致食慾不振
苦味食物主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清熱,廣州地區氣候炎熱,適當吃些有苦味的蔬菜是有好處的,可以清肝炎、心火。不過,苦味畢竟寒涼,過食則損傷脾胃,導致食慾不振、或腹痛腹瀉等,影響食物的消化吸收。
需要提醒的是,很多老年人一提雞蛋就犯憷,認爲其膽固醇含量太高,對身體不好,其實除了膽固醇過高者儘量少吃蛋黃外,其他人吃雞蛋沒多大問題。還要強調的是,飲食有節,還包括不能過飽。“飲食自倍,腸胃乃傷”,不可不防。如果能再配合適當的運動和保持心情舒暢就更好了。
什麼樣的老人容易得高血壓 該如何預防
夏季老人如何預防高血壓
孕期想要預防高血壓吃什麼食物
高血壓吃什麼好
高血壓吃什麼好?四大食物幫助老年人降低高血壓
高血壓高吃什麼好
老人預防高血壓該如何飲食
老人高血壓吃什麼好 飲食有什麼禁忌
老人飲食:老人吃什麼可降高血壓
預防高血壓有什麼方法
退休老人要如何預防高血壓
食療養生:老年人高血壓吃什麼好
什麼樣的人容易得高血壓 預防高血壓的自然方法
預防高血壓吃什麼 多吃這些防治高血壓
防範高血壓吃什麼
高血壓患者吃什麼最好 高血壓不能吃什麼
預防高血壓要少喝什麼
吃什麼可以預防妊娠高血壓
老人低血壓吃什麼好
老人用腳尖走路預防高血壓
高血壓老人能吃什麼不能吃什麼
孕婦高血壓吃什麼好?孕婦高血壓能吃藥嗎?
高血壓|高血壓吃什麼
“吃醋”能預防高血壓
高血壓怎麼預防 高血壓如何預防
高血壓預防要點是什麼
冬季老人預防高血壓要多吃這些食物
高血壓老人適合吃什麼
老年人患高血壓可預防老年癡呆
老年人高血壓不能吃什麼
什麼食物降血壓 高血壓吃什麼好
預防老人高血壓的4個方法
中老年人高血壓吃什麼食物好呢?