俯臥撐怎麼樣才能夠鍛鍊胸肌呢?
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大家都知道俯臥撐這個運動是比較能夠鍛鍊身體的,尤其是對於男性來講,一般男性的力氣比較大,臂肌也比較發達,經常鍛鍊俯臥撐的話還能夠讓自己的胸肌更加的性感,但是女性就不行了,俯臥撐對於女性來講,就達不到這個效果了,但是做俯臥撐的時候也是要注意自己的姿勢的,不然效果會不明顯。這裏小編就給大家說說俯臥撐怎麼鍛鍊胸肌纔好。
1、擴胸式
雙手的手掌作爲支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式
動作與上同,只是雙手間距較窄,並以雙拳作爲支撐點,拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意,所選的支撐地面可以先軟後硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。
3、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾着地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊 用力,同時腰下塌,貼着地皮。然後臀部上翹,腰再下塌,身體後拉,整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部,並增強背肌、手腕、腳踝力量。
4、手指功法
主要支撐點以十個手指爲主,並且其他的動作和上面說到的兩種方式都是相同的,而慢慢的隨着身體力量的增加,使得着地的手指能夠逐漸的減少,這個運動方式主要是對指力的一個練習,增強手的握力、抓力、合力,力透指尖。應注意的是,若指力達不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂着牆面練習,身體斜撐。待指力慢慢增強後,再逐漸放到水平地面來練,以防手指受傷。
做俯臥撐的時候大家要注意到自己的姿勢,一定要保證自己的姿勢要標準,不然做出來的俯臥撐的效果會不好,更不會達到鍛鍊腹肌的效果,俯臥撐大家平時在做之前最好先做十分鐘的熱身活動,一般是晚上做會比較好,早上也可以做,但是不能多做。
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