俯臥撐練背部效果怎麼樣?
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俯臥撐這項運動對於大家來講,最熟悉不過了,現在有很多人都喜歡每天睡覺之前做一些俯臥撐然後纔好安心入睡。健身的人都非常清楚,俯臥撐能夠鍛鍊人的肌肉,而且效果也很棒,像是臂肌、背肌之類的都有很好的成效,也有人主要想通過俯臥撐來鍛鍊背部,接下來小編就給大家介紹下俯臥撐練背部的效果如何。
一、擴胸式。雙手的手掌作爲支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同,只是雙手間距較窄,並以雙拳作爲支撐點,拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意,所選的支撐地面可以先軟後硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾着地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼着地皮。然後臀部上翹,腰再下塌,身體後拉,整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部,並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要是以十指爲支撐點,其他動作與前兩種方式相同。隨着力量增加,着地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力,增強手的握力、抓力、合力,力透指尖。應注意的是,若指力達不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂着牆面練習,身體斜撐。待指力慢慢增強後,再逐漸放到水平地面來練,以防手指受傷。
俯臥撐對於鍛鍊背部的肌肉的效果還是很好的,大家在做俯臥撐的時候要掌握好重心,而且傳統的俯臥撐的姿勢對於鍛鍊背部的效果並不是太好,所以大家最好還是學習一些新的俯臥撐的方法,這些方法鍛鍊背部會更加的效果顯着,每天晚上要吃過飯等到快消化的差不多才可以做,不然自己的胃部會不舒服。
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