男士健身方法 完美男人的健身計劃 你想要了解一下嗎?
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男士健身方法對於想要健身或者塑造美好形態來說很重要,對於健身的人來說,制定一份健身計劃是很重要的,這也就是很多人在健身之初都會下功夫去做的事情,小編介紹一些男士健身方法和男士健身計劃,讓男士們可以更好的健身訓練。
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一,胸部肌肉
胸部肌肉是很性感,所以很多男人健身都想先把胸練起來,在練胸的時候一定要提前做熱身訓練,避免損傷胸部肌肉。胸部肌肉的第一個訓練就是槓鈴臥推了。先做6-8組的槓鈴臥推,再去做啞鈴臥推,上斜臥推,下斜臥推或者器械推胸,對於胸部肌肉的鍛鍊有非常好的作用,做完這些後就可以進行肌肉的拉伸訓練來塑形。
二,背部肌肉
背部肌肉的鍛鍊最有效果的是槓鈴硬拉,通過鍛鍊背部的豎脊肌,來激活自己的背部肌肉,這個動作一般都做6-8組,結束槓鈴硬拉後就可以開始各種划船了,像是槓鈴划船,啞鈴划船,還有坐姿高位下拉都可以很好的鍛鍊到背部。
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三,肩部肌肉
練肩膀很重要,不然怎麼抱女朋友,練肩的最佳動作是槓鈴推舉,這個動作對於強化三角肌很有效果,可以在其他運動形式之前,先做6-8組槓鈴推舉,之後再去開始一些其他的訓練,像是啞鈴推舉,器械推舉等,這些動作反覆訓練,對於肩膀肌肉的塑造很有用。
四,腿部肌肉
腿部肌肉的訓練最好的方式就是深蹲,深蹲後再去做坐姿腿屈伸,能有效的塑形,避免肌肉腿。腿部的放鬆很重要,不然會很難受。
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