管不住嘴怎麼瘦 趕緊學會控制食慾
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管不住自己的嘴減肥是很難進行的,所以爲了快速瘦身,趕緊來學會控制食慾吧,下面一起來看看控制食慾的幾個方法。
爲什麼會有“食慾”?
食慾可以分爲三種:
一種是“餓”:這個是最容易理解的,簡單地說,你餓的時候,大腦發出的信號是:我需要葡萄糖呀(主要原因是肝的糖原水平下降到低於某個閾值),這個時候就會引起進食行爲~~~
一種是“饞”:如果離上一餐進食時間不久(而且上一餐飯量也正常)就想吃東西了,那很明顯,你只是“饞”了,饞的時候,大腦發出的信號是:我需要多巴胺啊(主要涉及的激素是內啡肽,是一類可以根據食物的外觀、氣味、味道增加食慾的神經遞質)
還有一種是……你覺得你應該吃東西了。比如到了晚餐時間,其實你不是很餓,也不饞,只是覺得到了該吃飯的時間就不知不覺有食慾了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋褲一樣。
控制食慾的方法
先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺,水分可以撐起胃部的空間,減輕飢餓感,緩一緩進食的衝動。
勒緊腰帶,活動四肢
勒緊腰帶可以增加腹部的壓力和減少胃部的空間,如果配合注意力的移轉,可以有效減輕食慾。
增加生活壓力
壓力會促進腦內交感神經素的分泌,這類內分泌素會抑制食慾,促進脂肪的燃燒,所以經常讓自己忙碌一些,肥胖將會遠離你!
喝杯咖啡或綠茶
咖啡含有咖啡因,綠茶含有茶兒素和多酚,這些成分都可以促進新陳代謝,增加產熱作用,對減肥有幫助。
餐前吃點水果或糖
英國倫敦聖喬治醫學院的研究發現,讓一組人在餐前吃點葡萄糖,另一組則正常進食。經過兩星期的觀察,結果發現餐前吃葡萄糖的這組,體重反而增加的少。可見餐前的甜食可以減少食慾,避免吃進太多熱量。
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